鍛煉的真相！結果顛覆了我們的「常識」！

天氣越來越熱了，

減肥大軍日益壯大，

很多人選擇「夜跑」減肥，

近日發生夜跑時暈倒的事件不在少數，

這除了和個人身體素質有關，

與運動方式是否正確也有很大的關係。

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時代 副主任醫師

揚州大學附屬醫院 骨科

擅長四肢骨關節炎、關節損傷、肩袖損傷、肩關節不穩、半月板損傷及韌帶損傷的微創關節鏡下修復重建技術、人工關節置換及四肢骨折的修復、重建手術。

關於減肥的那些事

慢跑、快走減肥效果如何？

慢跑、快走等低強度運動，雖然對我們的健康有益，但是其能量消耗卻很低，並不能給我們帶來想像中的減脂效果。健康減脂需要我們結合無氧運動提高我們集體的代謝能力和有氧運動提高我們的整體消耗。

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不胖的人可以不減肥？

很多不運動的人看起來不胖，但是內臟脂肪含量很高。這些內臟脂肪對我們身體有更大的危害。為了趕走這些多餘的內臟脂肪，儘管不胖，也需要運動起來。

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怎樣才能減肥成功？

減肥首先需要一個積極活動的生活態度，其次才是健身房裡健身。當你提高平時日常生活中的活動量，比如多走路、多站著，而不是靜坐少動，你的能量消耗就在不知不覺中提高了。

如何正確跑步？

跑步是一項非常受歡迎的健身運動，可以幫助鍛煉心肺功能，也能讓人精力更加集中，但是我們經常聽到一種說法，就是跑步對膝蓋有損傷，這到底是怎麼回事呢？以後還能不能跑步健身了呢？

跑步會傷害膝蓋嗎

正確跑步一般不會傷膝蓋，而且對膝關節有一定好處。但是不科學的跑步，像跑步姿勢不對、跑步強度過大、用力過度等對膝蓋傷害還是比較大的。

多運動是有助於提高軟骨密度和彈性的，適當的正確跑步是能使得膝關節更潤滑，能增加關節運作的流暢度的，從而幫助降低骨關節炎的風險和防止軟骨提早老化；

跑步還有利於鍛煉腿部和膝蓋周圍的肌群，延緩膝蓋退化速度，有利於膝關節健康的。

什麼因素會導致傷膝蓋

沒有進行熱身

跑步之前，沒有進行熱身運動，身體的關節、肌肉等都沒有活動開就去運動，會容易導致膝關節韌帶拉傷；而且沒有充分的熱身，會導致膝關節不能分泌足夠的潤滑成分，在跑步時膝蓋磨損嚴重。

跑步姿勢不正確

每個人跑步的姿勢都是不同的，在跑步過程像步伐跨度過大、腳外八跑等姿勢比較容易增加對膝蓋軟骨的磨損，使膝關節承受更大的壓力，長期下來對膝蓋傷害是很大的。

跑鞋不合適

一些人在跑步時還是穿的拖鞋、皮鞋甚至是高跟鞋，會給膝蓋造成很大的衝擊，增加對膝關節的壓力，導致膝關節受到損傷。

運動強度過大

運動強度過大，超出自身能承受的範圍，會使得身體的關節、肌肉、韌帶等超負荷運轉，膝蓋也會更容易受到傷害。

場地不合適

跑步時在選擇硬水泥地，或是凹凸不平的山地進行，彈性差，對膝蓋的衝擊力是很大的，是很容易導致膝蓋受傷，出現跑步後膝蓋疼等現象的。

跑步時如何避免傷膝蓋

●跑步前做好充足的熱身，將身體的各個關節、肌肉部位都活動開來，能在一定程度上降低運動傷害。一般熱身時間在5-10分鐘左右，扭扭膝關節、壓腿、高抬腿等動作都是可以做的。

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●跑步時要選擇合腳的跑鞋，不要穿不適合的鞋子去跑步；跑步最好是能在塑膠操場或是土質等彈性較好一些的場地上進行為好，能緩解一些對膝蓋的壓力。

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●跑步時可以佩戴護膝，能在一定程度上減輕膝蓋磨損，特別是本身膝蓋有傷或是有磨損的人。

●跑步的正確姿勢要掌握好，錯誤的姿勢來跑步不僅沒有鍛煉效果，還會導致膝蓋等部位受傷。

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●跑步要控制好運動量，最好不要超過自身能承受的範圍，一周跑3-4次即可，每次時間在1小時以內為好。新手應該循序漸進，慢慢增加運動量。

醫生建議，鍛煉過程中如果身體出現不適，要及時調整運動方法和運動強度，嚴重者應儘快到醫院就診。

哪些人群不適合跑步？

1、近三個月內曾發生過心絞痛者;

2、作輕微動作就覺胸痛者;

3、患先天性心臟病，運動能引起發作者;4、過度肥胖者;5、高度心律不齊者;

6、嚴重的關節炎患者。

健康永遠是第一位的

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