真人減肥經驗：3個月減肥減脂近50斤，MM科學減肥不反彈

3個月減肥減脂50斤，至今沒反彈。

科學減肥50斤，從140斤到現在93斤，現今未反彈。

我們身邊總有這麼一群人，似乎喝水都會長胖，而有些人剛剛相反，她們苗條的身材似乎是天生的，吃的一點兒不比別人少，但就是不會胖！我就是喝涼水都能胖10斤的那種，所以，友誼的小船說翻就翻。

不得不承認，人的體質受父母遺傳因素影響確實比較大。瘦的人受父母的遺傳或從小得到合理的飲食營養，身體能量代謝水平較高，人體消耗的能量也較多。

很多實際情況說明：從小運動比較多的人，體內肌肉含量高，基礎代謝高，消耗能量也較多。基礎代謝率高的人，即使躺在床上不動，身體也會幫他們消耗比較多的熱量。

運動可以幫助提高基礎代謝率，調理體質。

有些人吃得再多也不會發胖，最大的生理原因可能是胃腸系統較弱，消化吸收系統無法正常運動，吃進的食物還沒消化就被排泄，自然胖不起來。

如屬於這種類型，千萬不要暗向竊喜，這樣的人體質比較弱，免疫力較低，實際上也是處於一種亞健康範疇。建議先調理脾胃，吃些容易消化吸收的食物。

有人吃很多蔬菜、水果，但熱量並不一定很高，因為這些食物熱量含量相對較低；有人吃得很少，可是你問她吃什麼了，答案往往是蛋糕、比薩、冰激凌......（活該胖）熱量自然低不了。

飲食結構不同，提供給身體的營養和熱量就不同。

舉例來說，同樣重量的蛋糕和饅頭，蛋糕的熱量是饅頭的1.5倍。另外，烹飪方法也影響減肥進程。

我們一般會建議減肥者用水煮、清蒸的方法來處理食物，同等重量的蔬菜，用水煮就比油炒健康得多，用油炒後，這盤萊的熱量會驟增10倍左右。

減肥教程：

1、別熬夜。晚上10:30左右就睡覺，11點進入深度睡眠，如果11點你還沒睡，那就是在熬夜，而熬夜相當於吃了半頓飯。一天中減脂增肌的最佳時間，就是在你睡著的時候，所以切記不要熬夜！

2、多喝水。每天2500-3000ml水，最好是溫水，喝不下這麼多白開水可以喝蜂蜜水、鮮榨果汁、牛奶、水果茶、檸檬水、柚子茶等不含茶多酚和酒精的飲料。

(果汁也不能喝太多，糖分太高)

3、關於三餐。

一定要吃早餐。人體最大的消耗是在一天中的上午。早餐一定要吃，如果不吃早餐，那意味著你中餐吃得又快又多，攝入過多的熱量會以脂肪的方式儲存，到時候你反而會越來越胖。

每餐間隔六個小時。每餐間隔時間拉長是由於身體的能量，是依照碳水化合物到脂肪的順序消耗掉的，如果餐與餐之間間隔太短，在碳水化合物被消耗之前又進食的話，脂肪會變成皮下脂肪堆積起來。

兩餐之間吃甜食，或者只是些低熱量食物，都會使脂肪燃燒停止。

4、避免吃熱量過高的油炸食物。飲食減肥的訣竅往往不在於吃的有多少，而在於如何加速機體的新陳代謝，更好地讓攝入的熱量在最短的時間內消耗掉。

飲食搭配要注意科學、合理、均衡。做到品種的多樣性和互補性。烹調要清淡。

早餐飲食清單：

早餐要吃九分飽。清淡不油膩，且有營養。

多吃五穀雜糧，如糙米、燕麥、紅豆，蕎麥麵（饅頭）全麥穀物製品（麵包土司等）這些富含膳食纖維的食物有利於提高基礎代謝率，提高機體基礎代謝。

富含蛋白質的食物（植物蛋白和動物蛋白），如雞蛋、肉類、豆製品、奶製品等。

富含維生素和礦物質的果蔬:香蕉、橙子、獼猴桃、蘆筍、青菜、西蘭花等。

午餐飲食清單：

午餐食材上大部分與早餐是重合的，但是午餐可選範圍更廣，搭配更加多樣。很多食材可以參照早餐，這裡不再複述。

多吃海鮮、魚等優質蛋白質，少食豬肉等含脂肪多的肉。

多食新鮮蔬菜水果，保證纖維素的適度攝入。

忌油膩、煎炸等脂肪含量高的食物。

晚餐飲食清單：

晚餐吃少，但是要保證早餐午餐的蛋白質攝入足夠。

晚餐可以水果替代，但要有所講究。

選擇甜味不濃糖分不高的水果。

西瓜、菠蘿、哈密瓜、木瓜、葡萄等水果的果糖指數較高，避免多吃，容易胖腿。

蘋果、檸檬、李子、柑橘、櫻桃、黃瓜、西紅柿、柚子、桃子、梨、橙子、蘆柑、獼猴桃、草莓、百香果、番石榴可以吃

總之，先喝湯再吃飯，先吃蔬菜再吃肉，吃東西細嚼慢咽。

我之前用了瘦身套餐+減肥飲食清單

關於運動

①跳舞。傳統舞蹈或者瑜伽，不僅可以減肥還能修身養性。它能提高身體新陳代謝，使全身血液循環加快，從而改變人體內的肌肉和脂肪比例。燃燒身體多餘的脂肪，還能增加身體靈活性以及柔韌性。

②打籃球、乒乓球、羽毛球、網球等各種球類運動，加強心肺功能，鍛煉重心的移動和協調性以及靈活性。

③跳繩。

④游泳。在冷水的情況下游泳熱量消耗得特別快，減脂、塑形效果很好，時間最好控制在兩個小時。

⑤跑步。提高睡眠質量，緩解壓力以及減脂。這裡必須注意地是慢跑慢跑！！到時候別跑了一腿的肌肉，每次慢跑的時間最好控制在40-60分鐘。

⑥騎單車。

⑦登山。

⑧平板支撐。瘦肚子很有幫助

⑨俯卧撐。同樣瘦肚子很有幫助。

⑩跳操。每天抽出一個小時跳操。

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