女人就應該柔美動人，練習這幾式瑜伽顛覆你的視覺

對於瑜伽而言，一旦找到對的姿勢，你內在的每一樣東西都將沉靜下來而進入寧靜。沒有任何人真正知道什麼樣的姿勢適合你。再看圖中的她，手肘支撐著自己的身體，頸部自然下垂目視地面，雙腿伸直，臀部翹起，恰似拱橋般的模樣，用心感受平靜，感受均衡。

在練習的第一周，每天將五個體式分別練習三遍。在以後的九周時間裡，每周將每個體式增加兩遍練習。在第九周結束之時，你就可以將每個體式練習到21遍了。如果你想慢慢地增加練習次數，也是可以的。

卧扭轉變式，口令詞：雙臂向兩側平舉，掌心向下，屈雙膝，吸氣，抬起雙小腿，呼氣，雙腿向右上方傾斜，右腿外側觸地。扭轉頭部，左臉頰地，抬起左臂貼近前額。在此維持3分鐘。雙腿放鬆，雙肩擺正，雙肩不要離開墊面。吸氣，頭部雙腿回正，做對側練習。吸氣頭部雙腿回正，慢慢伸直雙腿與地面垂直，呼氣，有控制的慢慢放下雙腿，全身放鬆。

功 效：放鬆整條脊柱，肩關節、頸椎和髖關節。拉伸腰椎，骨盆，及腹外斜肌；讓緊張的系統恢復平衡。減輕坐骨神經痛，調節胃臟及胃炎。刺激到膀胱經、心經、肺經和小腸經、膽經。擠壓胃部，肋骨。對肝臟，脾臟，和胰臟有很好的幫助。滋養胸腔，乳房和肩部周圍組織。緩解膝關節疼痛。

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