肚子肉肉多？教你一招在家就能瘦肚子！

想趕走腰腹部的多餘脂肪，除了要注意均衡飲食外，再配合一些簡單易行的瑜伽體式，對於減腰腹部贅肉有很好的功效。下面小優給大家推薦幾組專減腰腹部贅肉的瑜伽，趕緊來學習吧。

一、腰扭轉式步驟詳解：

1、雙腿分開兩肩寬，腰背挺直，雙手自然垂放於體側；

2、吸氣，雙手從體側高舉過頭頂，十指交扣，翻轉掌心朝上；

3、呼氣時，以髖為折點，雙手帶動上半身向前向下，直到手臂、腰背與地面平行，在此停留3組呼吸；

4、下一次呼氣時，腰腹部發力，雙手帶動上半身沿水平面向右側扭轉，並停留3組呼吸；

5、再呼氣，水平面向左側扭轉，停留3組呼吸；

6、完成後，水平面扭轉回正，吸氣，上半身向上還原，然後解開雙手，還原於體側。

二、脊柱扭轉式步驟詳解：

1、坐於墊子中間，保持背部挺直，雙手自然垂放於體側，雙腿向前伸直；

2、抬右腳踩於左腿外側，右腳大腳趾踩實墊子，左腳始終保持腳尖回勾；

3、吸氣，雙手從體側高舉過頭頂，指尖帶動兩側腰向上延展；

4、呼吸，曲左手手肘抵於右膝外側，手掌貼放於右大腿外側；

5、再次吸氣，延展脊柱，呼氣時將右手向體後劃一個大圈，五指杯狀點地；

6、呼氣時，從腰椎段開始向右側扭轉上半身，視線看向右側肩峰的延長線上。保持5組順暢的呼吸，再進行反側練習。

三、抱膝壓腹式步驟詳解：

1、平躺於墊子上，雙手自然放於體側；

2、曲右膝靠近胸腔，雙腳腳背綳直，雙手十指交扣環抱右腳小腿脛骨；

3、吸氣，腰腹部發力使頭胸抬離地面，下巴靠近右膝；

4、雙肩放鬆，停留6組呼吸，再反側練習。

四、蹬自行式步驟詳解：

1、平躺於墊子上，雙手十指交扣枕於頭頸下方；

2、吸氣時，收緊腹部核心，頭胸抬離地面，同時雙腳向上抬45°；

3、呼氣時，曲右膝，腳跟找臀部；

4、再次吸氣時，蹬直右腿，同時曲左膝，腳跟找臀部；

5、保持順暢的呼吸，雙腳依次交替進行，想像自己在蹬自行車！可以依據自己的能力逐漸加快速度，15秒一組，練習8組，每組之間可以休息3~5秒。

五、蝗蟲式步驟詳解：

1、俯卧在墊子上，額頭點地，雙手自然放於體側，腳背鋪實墊子；

2、吸氣時，收緊腹部，將頭胸抬離地面，同時雙腳也向上抬離地面，雙手向後向上拉。停留5組呼吸。

每天堅持練這5個瑜伽體式，甩掉游泳圈，練出平坦小腹，你的人生你做主！

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