為什麼女生要練徒手深蹲

發達腿部有三種方法：一是鍛煉背闊肌，使胸部增闊和梃起；二是鍛煉胸大肌，以增加胸部的厚度；三是鍛煉腿邰，使胸腔擴大。尤以第三種方法最為重要。因此腿部運動，尤其是比較劇烈的腿部運動，除了發達腿部肌肉外，對胸部的擴大，有著很大的幫助。

練習時兩足開立同肩寬，兩手叉腰，全身正直，屈膝下蹲，同時呼氣。當蹲至不能再低時，好像肩上放著很重的東西，或像有人按在肩上一樣，上身略為前傾，緩緩用力起立，起立時，臀部先略往上提起，上身略前傾。隨著腿部漸次伸直，上身即回到正常姿勢，使整個體重直接落在兩腿上，以增加動作的難度。

當動作完成時，兩腿和臀部肌肉應極度緊張、起立時深深吸氣，可由12次做起，漸次加至18次。

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