9個簡單的小動作，塑胸美背瘦手臂，完美好身材不是那麼遙不可及
胸部和手臂的鍛煉方法，抬起胸揮舞手臂，充滿魅力
你想擁有漂亮的手臂和結實的乳房嗎？試著做以下動作，可以幫助你抬起胸部並加強你的手臂。這個練習是由一位法國電視主持人創作完成的。
你不需要任何特殊的設備來做這些練習，二十天後就會達到預期結果。
一，枕頭
枕頭鍛煉鍛煉你的胸部肌肉。
挺直身子，雙腿併攏。拿一個枕頭；把你的胳膊推向對方。擠壓枕頭，然後放鬆。
二，剪刀
這項運動有助於舒展胸部肌肉和糾正姿勢。
挺直身子，放鬆肩膀。
將手臂伸向一側，保持手掌向下。
把它帶到前面，互相重疊。
三，眼鏡蛇式
趴下躺下。
把你的手放在你的頭後面。
抬起你的上半身和頭。
盡量保持肘部向兩側抬起頭。腿應該保持在一起。
四，頦下
頦下鍛煉增強胸部和背部肌肉。
在你前面彎曲手臂，用肘保持肘部的水平。
把一個手掌放在另一個手掌上，這樣做一個「頦下」。
在你的下巴上按壓手掌，同時用你的手掌和你的手掌抗拒。
五，網球
這項運動有助於增強乳房肌肉。
站直，雙腿臀寬分開。
拿一個網球，把它們放在你的手掌之間。
把你的胳膊推向對方，擠壓網球，然後放鬆，保持肘部直接向兩側。
六，信天翁
讓你的身體，把你的腿直和臀部寬度分開。
伸展你的手臂平行於地板上，保持你的手掌。
移動你的手，儘可能的遠落後，然後回到初始位置。
七，大象
這項運動有助於加強背部和頸部以及放鬆胸部肌肉。
伸展你的腿肩寬分開，彎曲你的軀幹向前。
控制背部的位置應該平行於地板。
放鬆你的手臂並把它們放下。
開始向左和向右擺動，同時向後走。你的頭應該模仿你手臂的動作。
八，書
這些練習是為了收緊乳房和加強背部肌肉。
挺直身子，伸展雙臂，保持手掌向上。
在每個手掌上放一本厚厚的書（或者你可以使用啞鈴）。
把你的手臂伸展到兩邊，然後把它放在你的前面。
九，搖籃
這項運動有助於增強乳房的支撐肌肉。
挺直身子，雙臂交叉在胸前，手掌放在肘部。
試著把你的手臂舉到這個位置。
用手掌按住手肘來張緊。
總之以上動作共三套，每套20次。
作者：隨性的薇薇（未經允許請勿轉載）
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