飯後不能做的5件事 第四件很多孕媽都犯了

原標題：飯後不能做的5件事 第四件很多孕媽都犯了

在懷孕期間，孕媽媽為了寶寶的成長，對吃什麼的問題特別上心。但僅僅是吃飽喝足是不夠的，如果一些不正確的飯後習慣不注意，時間長了，不但會傷害孕媽的身體健康，還會導致寶寶營養不足。

孕媽媽，飯後，這五件事情你不能做：

飯後立馬吃水果

很多人覺得，飯後吃點水果不僅能補充維生素，也可以起到消化的作用，其實不然。孕期女性確實需要食用大量的水果，但是吃水果必須要分清楚時機，飯後立即吃水果是不當的。因為這樣不僅會增加腸胃的負擔，並且同時也難以控制體重。尤其是不要在晚餐後大量吃水果，因為晚間進食後合成脂肪積累在體內的可能性最大。

◆解決方案：水果最好在兩餐之間吃

其實吃水果的最佳時間是兩餐之間。水果的水分含量高達85％至90％，並含有比蔬菜多的以雙糖或單糖形式存在的碳水化合物，因而，飯前吃水果可增加飽腹感，有利於控制食物攝入總量，避免吃得過多、過飽。准媽咪可以在早上10點-11點，下午3點-4點之間吃水果，水果的選擇可以多樣化。

飯後立刻喝水

一般而言，醫生絕不會建議飯後立刻喝水。喝下去的液體過多會或沖走所有的酶，或降低它們的作用。准媽媽們飯後立刻飲用液體，會嚴重增加孕媽的胃部負擔，會造成腸胃不適等。因此，孕媽們一定要記住飯後不宜立刻喝水或飲料，飲用水、果汁和其他飲料。

◆解決方案：餐前喝水可以幫助消化吸收

准媽咪可以在餐前適量喝水，因為，食物的消化是靠消化器官的消化液來完成的。消化液每天分泌的總量達8000毫升左右，而餐前一小時飲水可以保證足夠的消化液的分泌，可幫助消化吸收，同時不影響組織細胞中的生理含水量。

飯後立即做運動

孕媽們都喜歡擁有一個苗條健康的身體，於是很多媽媽們認為飯後需要立即運動，以便消耗過多的脂肪，以達到減肥健身的目的。其實，飯後食物儲藏在胃裡，如果立即運動，會導致胃痙攣或導致孕婦嘔吐腹瀉等。

◆解決方案：飯後1-2小時運動更合適

有散步習慣的准媽咪們，可以在吃完晚飯的半小時後進行散步，而想要進行瑜伽、孕婦操訓練的准媽咪們，在飯後1-2小時後進行會更合適。如果胃部不適的准媽媽，不宜在飯後運動。

飯後立刻躺下休息

在懷孕期間的孕媽媽們，相繼會感覺到身體乏力心煩，因此，很多的孕媽都會喜歡飯後就躺在沙發上，靜靜休息，這樣的做法其實也是不對的選擇。

食物進入胃腸道後，大約在進食後1-2小時內達到吸收高峰，正是需要腸胃功能旺盛的時期。但人體在睡著的時候，往往是機體大部分組織器官開始進入代謝緩慢的「休整」狀態，而胃腸道卻被迫處在「緊張工作」中，造成機體部分狀態不平衡。時間長了，很容易引起消化功能紊亂和對營養吸收的不良。

◆解決方案：可坐在沙發上小憩

如果准媽咪在飯後實在感到非常疲憊，可以站起來稍微走動一下，或者坐在沙發上看看電視，聽聽音樂，小憩一下。

飯後讀書看報

孕媽可能對於胎教、育兒等問題非常的感興趣，以至於飯後立刻就投入到讀書、思考的境界中。但是，飯後立刻看報紙或者看書，會因為過於精神集中，導致血液集中到大腦，那麼消化系統里的血液量就會相對減少，影響到胃液的分泌。這會導致消化不良，從而會影響到胎兒對營養的吸收。

以上都是生活中很小的細節，但也是孕媽容易犯的小錯誤，各位孕媽不妨對照一下，有則改進，無則加勉。為了寶寶健康發育，媽媽們要繼續努力哦。

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