早餐只吃水果可以嗎？早餐該怎麼吃
很多人因為減肥或者沒有時間等等原因，每天早餐只吃一點水果，不吃其他的食物，一早上還有許多的學業或者工作要做，而僅僅就吃一點水果真的可以提供一早上的能量所需嗎？早餐光吃水果真的可以滿足自己身體的需要嗎？還需要多吃一些其他的食物嗎？
科學研究，早餐光吃水果是不行的。原因如下：
首先，因為水果中含有少量糖和不多的維生素，基本沒有蛋白質和脂肪。但是人是靠糖和脂肪來提供能量的，所以早餐只吃水果是不挨餓的，也是不能提供自己一早上的工作的能量的。所以，早餐只吃水果是非常不好的。
其次，如果早餐只吃水果，只有糖和維生素的攝入，而沒有蛋白質的攝入的話，那麼對於大家的工作來說是非常不友好的，這會嚴重影響到大家的工作效率，對於追求效率的工作來說，這是一點都不划算的，這樣會失去很多東西的。因此，不要因為早餐的問題，而導致工作變得很被動，從而讓自己變得很被動。
早餐水果和什麼搭配是最好的呢？
1、首先，大家都知道，大多數水果都是寒性的，而且還是大早上，吃水果是很傷胃的，而且會降低體溫，容易使人的身體著涼。天天早上只吃寒性的食物的話，身體久而久之也會變得寒性，為了大家的身體健康，所以早晨吃水果之前，最好先吃點其他熱的食品。
2、其次，早餐吃水果必須配合其他食物一起吃，不能空腹吃，空腹吃會得膽結石。建議大家早上可以喝點溫開水或者蜂蜜水，早上還是多喝一些熱的水或者吃些熱的食物，不可吃冷的食物，冷的食物對胃不好。
3、再次，早飯可以吃點粥，再吃點饅頭之類的麵食，加一個雞蛋，飯後過半個小時再吃一個蘋果，當然也可以吃一些牛奶加全麥的麵包。這些食品就含有很高的蛋白質可以 幫助人一早上充滿能量的去面對許許多多繁雜的工作，給人提供巨大的能量支持。
主食：
對於一個健康的成年人來說，每天的主食大約要吃兩個拳頭大小的穀物類食物+一個拳頭大小的雜豆類食物或者薯類食物。大約的分量是250g~400g，這些重量是指煮熟後的重量。
然後把這些熱量按照一日三餐分下來，算一算，一天就差不多吃150g主食加上250g雜糧薯類的食物。
肉類：
減肥並不是完全不能吃肉類的，而是要吃，且每天最好能同時吃兩種肉類食物：比如海產品和一些普通的肉類。
每天吃這些海產品的量大約在50g~100g左右，每天攝入的其它肉類食物的量應該大約在50g~75g左右。
其中在海產品的選擇上可以多吃一些深海魚類的食物，因為深海魚中含有比較豐富的歐米茄-3，它可以起到抗衰老以及提升皮膚彈性的作用。而另外一些普通的肉類食物則可以起到提供優質蛋白質和能量的作用。如果不喜歡吃別的肉類全部吃深海魚也可以。
蔬菜：
每天至少要吃300g~500g左右的蔬菜，也就是說每天吃蔬菜的量要吃一大捧就對了，而且最好選擇吃綠葉蔬菜，因為綠葉蔬菜中的維生素以以及纖維素的含量是最多了，吃了可以起到潤腸通便以及保養皮膚的作用。
除了蔬菜，水果的量也可以適當的多吃一些，每天吃水果的量大約在200g左右，也就是差不多一個蘋果的量，但是最好不要選擇用蔬菜或者水果全部替代主食。
油脂的脂肪：
減肥並不是完全不能吃脂肪，不僅要吃，還要選擇優質的脂肪吃。如果一個女生長期不吃脂肪會怎樣呢?便秘、掉發、臉色枯黃等等，這些都是很常見的現象，而男生則容易出現減肥速度下降且性慾降低的情況。
必要的脂肪是抗衰老以及自由基的好方法，所以每天都必須要吃一些脂肪，也可以吃一些堅果
總而言之，通過上面的介紹，大家應該了解到了大家早餐的時候不能只吃水果，要學會搭配其他食物一起吃，而且不能吃一些寒性的食物，多吃一些熱的食物，這樣有利於人的身體健康。要注意早餐食物搭配的方法，讓一整天都充滿能量。
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