想要練好瑜伽四柱支撐，尤其要注意這 5 個小細節

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瑜伽路上 就差一個你

在瑜伽中，有一個體式非常像俯卧撐，那就是四柱支撐。初學者練習這個體式，因為力量不足，對體式關鍵點也不清楚，容易做錯。

我們來看看四柱支撐最基本的幾個細節：

1.肩膀向前

從斜板式進入四柱支撐的時候，不要著急著向下，而是要把肩膀向前推出去，超過手腕，同時稍微彎曲手肘向後

只有這樣，當完全彎曲手肘之後，手肘才會對齊手腕，不然就會在手腕的後側太多，對手腕造成壓力

2.腹部、大腿上提

為了對抗地心引力，腹部和大腿肌肉要啟動，向上提，遠離地面，這樣做四柱支撐才會輕盈

3.手肘&肩膀

手肘和肩膀要一條直線，或者肩膀稍微低於手肘，這是肩膀是沒有壓力的

肩膀不能向下太多，同時也會伴隨著臀部抬高的錯誤，失去了身體的整體感

4.手肘內夾

手肘要向內夾，夾向你的肋骨外側

5.變體

初學者還是建議做變體，把膝蓋彎曲著地，然後上半身的動作不變，同樣是彎曲手肘90°，手肘內夾，肩膀對齊手肘或者稍微低於手肘

和瑜伽下犬式一樣，四柱支撐是一個基礎的瑜伽體式，但是難度並不低，需要掌握正位細節知識，堅持練習，才能做得流暢輕鬆。

做好基礎體式打下紮實根基

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