感受肌肉擠壓，就有兩種辦法，健身頂峰收縮全技術教程

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我們常說的肌肉擠壓感，也就是肌肉的頂峰收縮。

那些練了好幾年的老手隨便彎曲一下關節就能體會到強烈的擠壓感，而新手再怎麼使勁都感覺不到。這就是肌肉量帶來的訓練差距，越是高手，越容易體會頂峰收縮。

那麼新手如何才能體會到肌肉頂峰收縮的擠壓感呢？

這其實很容易。

一、讓肌肉變硬

剛開始健身的新手肌肉都是軟綿綿的，所以肌肉擠壓感不強烈。

在鍛煉的時候，注意壓縮訓練休息時間，讓肌肉充分充血，這樣肌肉就會變硬，肌肉的擠壓感也就能出來。

你也可以嘗試採用紅花油塗抹或者服用肌酸的方式，肌酸可以使肌肉水含量增多，紅花油則可以促進血液循環，增強肌漿網硬度。

二、嘗試耐力訓練

相對於多組數的增肌訓練，耐力訓練肌肉擠壓感更強烈，主要是因為耐力訓練有利於肌肉充血發脹。

所謂耐力訓練，也就是多次數少組數的訓練方式，以衝擊數量為主。比如高位下拉，做的越多，擠壓感越強。

以上就是增強肌肉擠壓感的兩種辦法。

強硬健身，

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