穿衣有型，脫衣有肉！胸肌鍛煉，其實就這麼簡單！

胸部是我們最重要的身體部位之一，同時也是最吸引人眼球的部位。如果又快寬厚的胸部，讓女神可以安心依偎，讓自己可以好看有型，讓自己健康的同時，還能收穫別人認可，實在是人間沒事。

除了給與愛人安全感之外，鍛煉胸部還能增加我們的心肺呼吸能力，跑步、游泳時間更加長，深呼吸也能做到更多有用功。

有個有型的胸部，也能讓自己穿衣好看，脫下衣服也能給別人十分不錯的印象，至少此人可以管理自己的身體，那麼也可以推斷和此人合作，他會較為靠譜。的確，健身的人不僅讓自己身體更加陽光，在工作生活中，也能得到不錯的buff加成。

練習胸部的動作很多，今天我們就來看看如何高效的鍛煉我們胸肌吧。

第一個動作：地雷架胸推

此動作是新手過渡鍛煉動作，此動作除了鍛煉我們手臂的肱三頭肌外，也可以刺激上胸大肌。鍛煉時候保持腰背挺直，跪姿或者坐姿可以讓下盤保持穩定，讓你專心的感受胸肌發力。

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第二個動作：上斜拉力器飛鳥

此動作在不少人鍛煉杠鈴胸推前，可以先練習此動作，可以讓你更為安全。

鍛煉時候，保持抽關節上臂、前臂角度不動，不要用肱二頭肌發力代償。腰背挺直、腹部收緊，脊柱保持中立位。雙手到達頂點時候，感受胸肌左右擠壓，下放時候，也用胸肌做對抗性阻力練習，一來一回，都可以鍛煉到我們胸肌的擠壓拉伸，是個時間性價比很高的動作。

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第三個動作：下斜杠鈴史密斯機卧推

鍛煉杠鈴卧推，最重要的就是安全。同時鍛煉卧推我們常見的錯誤就是杠鈴軌跡不標準。所以利用史密斯機，可以有效的減少上述問題的發生，還能讓我們鍛煉，更加安心。

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第四個動作：高位拉力器夾胸

此動作可以讓我們胸肌中縫，更加深厚。目視前方，身體略微前期，雙手可以略微屈臂，保持角度，將拉力吃拉到肚臍眼位置，在最低點感受左右胸肌的發力，鍛煉時候，也盡量把呼吸和拉伸動作保持一致，可以幫你提高鍛煉次數。

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