6個高效減肥動作，每天只要練習20分鐘，30天減掉大肚腩！

對於上班族來說，減肥的一大難題是時間問題。工作和生活各個方面都需要自己親力親為，很難抽出一大片的時間去運動。但是一天內，總能抽出20分鐘吧？少刷朋友圈，少看點電視劇時間就擠出來了。今天小編介紹的這套動作，可以在短短的20分鐘達到1小時鍛煉的效果，只需要動作標準以及嚴格把控休息時間，減肥效果杠杠的~一起來看看~

• 動作一：開合跳。堅持做30秒，休息30秒。
• 注意事項：動作的頻率一定不能太慢，否則達不到鍛煉的效果。但是也應該根據個人實際情況，循序漸進，一般一秒應該完成一次開合跳。

• 動作二：深蹲跳。做30秒，休息30秒。
• 注意事項：這個動作有一定的難度，尤其體重基數比較大的人群。建議跳起的的高度不宜太高，根據個人能力。動作要求的速度不用太快，但是至少2秒內完成一次深蹲跳。

• 動作三：俯身跨步走。做30秒，休息30秒。
• 注意事項：手掌在肩關節的正下方，注意不要塌腰，收緊腹部。腳掌盡量踩到手掌的位置。當然如果柔韌性不好，盡量靠近即可。

• 動作四：俯身左右跳。做30秒，休息30秒。
• 注意事項：手掌在肩關節的正下方，注意不要塌腰，收緊腹部。跳的時候有三個點，身體左右兩邊兩個點，初始位置一個點。動作要連貫，盡量加快速度，不要太慢。

• 動作五：俯身手觸肩。做30秒，休息30秒。
• 注意事項：手掌在肩關節的正下方，注意不要塌腰，收緊腹部，臀部不宜過度抬起。動作很簡單，始終保持腹部收緊，身體不要晃動即可。

• 動作六：俯卧撐。做30秒，休息30秒。
• 注意事項：手掌在肩關節的正下方，注意不要塌腰，收緊腹部，臀部不能過度抬起。下放的時候，身體下放到和大臂在一個平面即可，胸部不要著地。這個動作有些難度，尤其是對於手臂力量比較弱的女性，那麼可以採用跪姿俯卧撐的方式。

一套有6個動作，完成一套動作需要花費6分鐘左右，那麼循環3次即可。

建議新手鍛煉時看著秒錶，嚴格根據時間來進行。尤其是休息時間不能太長。或者根據動作的次數計算大概的時間，一般一個動作30秒內能完成15-30次。

時間是擠出來的，想要好身材，就要給自己投資時間鍛煉哦。趕緊行動吧~

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