「熬」戰2018世界盃，養生必須掌握這4大守則！
作為「世界第一運動」，足球永遠是全世界體育迷關注的焦點。6月14日至7月15日，俄羅斯世界盃在包括莫斯科、聖彼得堡等在內的11個地點舉行。這是世界盃首次在俄羅斯境內舉行，也是世界盃首次在東歐國家舉行，同時是繼2006年德國世界盃後世界盃再一次在歐洲舉行。
四年一度的世界盃已經點燃這個夏天，全球矚目的足球盛事令球迷們興奮不已。這場激情與視覺的體育盛宴對於球迷們來說是絕不能錯過的，哪怕有好幾個小時的時差，哪怕無法親臨那激情四射的足球戰場，但為了心愛的球隊，我們可以犧牲睡眠徹夜守在電視機前。
世界盃雖然好看，但許多中國球迷都知道，一直以來世界盃的比賽時間對中國球迷來說是十分不友好的。最早的比賽一般都是在晚上十點左右開賽，一些熱門比賽甚至要半夜兩三點才開球。熬夜看球就會導致「世界盃綜合征」，包括熬夜後的心慌氣短，胸悶，心情容易煩躁，食欲不振，渾身乏力等，容易引起內分泌紊亂，有損健康。
事實上，熬夜對人體的傷害很大。中醫認為，肝為五臟之一，居於右脅部，是人體重要而且最大的臟器，其陰陽屬性為陰中之陰，肝臟具有儲藏血液、調節血液流量的作用，肝通過氣機調暢推動氣血達到人體各個器官，維持臟器功能正常運行。中醫學認為，「人卧則血歸於肝」，足夠的睡眠才能讓肝臟得到滋養，晚上11點至凌晨3點血液流經肝、膽，此時應讓身體得到完全的休息。所以如何在世界盃期間好好養生，就成了眾多球迷的重中之重。
對於上班族來說，世界盃期間的健康調養更為重要，所以熬戰看世界盃中球員盡顯風采，我們也要做自己健康的守門員，防止被病症「進門」。
養生守則一：先護胃再入睡
世界盃熬夜看球體力消耗大，需要保護好胃才能提高熬夜後的睡眠質量。此時，我們應該多補充富含維生素A和維生素B的蔬菜水果；優質蛋白即瘦肉、牛奶、羊奶 、雞蛋等；堅果即腰果、花生等。
很多人在半夜看球之後，入睡比較困難，此時可以吃一點清淡滋補的食物後再入睡。熬夜最傷腎陰，建議可以將銀耳、蓮子、大棗、百合等滋陰食物熬湯後加入冰糖，最好在看完球賽後吃上一碗再入睡。
養生守則二：子午補覺調陰陽
古人把一天分為12個時辰，子時是指23點到凌晨1點的時間，午時11點到13點的時間，一般子時和午時都是陰陽交替之時，午時的陽氣最盛，子時的陰氣最盛，所以睡好子午覺，可以幫助身體養陰養陽。熬夜看球賽的人，晚上無法保證睡眠，就應該在中午11點到13點之間補個覺，然後再做工作和其他事情，可以幫助恢復體力，也能減少熬夜帶來的健康傷害！不過需要提醒的是，午覺不能太長，一般為半小時，不要用一整天來補覺，第二天晚上盡量早睡，調整為正常的生物鐘。這樣才能更好的保持健康。
養生守則三：清淡飲食養脾胃
很多熬夜的朋友都喜歡吃夜宵，但腸胃是需要休息的，即便真的很想吃夜宵，也盡量選擇清淡的，不要吃過於油膩和辛辣的食物，以免增加腸胃負擔。
此外，常常熬夜不利於肝臟的解毒功能，蔬菜中的葉綠素可以起到排毒的作用，水果中的葉黃素和花青素則對改善視力有幫助。所以在熬夜時吃些新鮮水果，喝些清爽的果蔬汁，能使人保持良好的精神狀態，更好地面對第二天的工作。
另外看球時需要提神，建議以清淡的綠茶效果最佳。不過綠茶是涼性飲品，如果胃寒、腸胃不好的球迷，可以用枸杞子泡茶，既能補腎明目，還能保護腸胃。
在連續熬夜幾天後，有人會出現胃火旺，表現為牙齒痛、牙齦腫，此時可選擇麥冬、金銀花、竹葉、生甘草泡水喝來降胃火。在熬夜結束睡覺前，也可以喝些羊奶、清淡易消化的湯品幫助睡眠。熬夜看球需保暖，應盡量避免開著空調喝著冰啤酒看球，以免著涼。
養生守則四：艾灸理療補元陽
熬夜直接導致人體陽氣不足，陽氣乃人的生命之本，所以有陽氣壯則人壯，陽氣弱則人弱，陽氣失則人亡之說，而艾灸卻是可以扶陽固本，從根本上調節，所以說，一支小小的艾條，卻可以起到補足精神的神奇功效。
1、揉按睛明、四白穴
輕輕閉目，雙手握空拳，拇指翹立，以指尖點於內側眼角內上方凹陷處，稍用力，以穴位酸脹為度，有助於緩解眼睛疲勞癥狀。
雙目直視前方，瞳孔直下約一指寬處，可以摸到一個明顯的凹陷，這裡是眶下神經通過的地方，即四白穴。用示指點按四白穴，配合閉目養神，可以迅速緩解眼睛酸痛。
2、按揉艾灸天樞、大橫穴
雙手手掌疊放於腹部，稍用力下按，以肚臍為中心，順時針摩動，稱為摩肚腹。這樣的回拉推按動作，不僅可以促進腸蠕動，還可以刺激與肚臍相平的兩個與腸腹功能密切相關的重要穴位:天樞、大橫。天樞約在臍旁三指寬，腹直肌的邊緣;大橫約在臍旁六指寬。
3、艾灸期門、太沖、湧泉、太溪穴
當長期熬夜、睡眠不足出現了疲勞、沒有食慾等癥狀，其實這是肝在向你發出危險信號，千萬不能置之不理。有一個很好的護肝方法是艾灸期門。期門穴與臟腑比較接近，所以常用來治療臟腑方面的疾病，是疏泄肝膽的首選穴位。
太沖穴是肝經的原穴，也是肝經上最重要的穴位，是治療各類肝病的原穴，也是肝經上治療各類肝病的特效穴位。它能夠降血壓、平肝清熱、清利頭目，和中藥菊花的功效非常相似，而且對女性的月經不調也很有效。所以刺激它可以疏肝解郁，還可以使偏旺的肝火下降。
湧泉是腎經的首穴，《黃帝內經》中說：「腎出於湧泉，湧泉者足心也。」 意思是說：腎經之氣猶如源泉之水，來源於足下，湧出灌溉周身四肢各處。所以，湧泉穴在人體養生、防病、治病、保健等各個方面顯示出它的重要作用。對於看球賽期間熬夜引起的入睡困難、精神萎靡有很好的補益作用。
另外，灸太溪也是滋腎養肝的最佳方法。太溪，位於足內側，內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。根據五行相生規律，水能生木，肝屬木，腎屬水，養肝不能忽視腎水對肝木的滋養作用。太溪，足少陰腎經原穴，灸之，可起到滋腎陰以養肝陰的作用。
推薦2款看球賽養生飲食
1、枸杞菊花肉末粥
調養關鍵詞：清肝明目
做法：先將10克菊花煮水，然後取其汁和粳米、20克枸杞煮粥，等粥即將煮好之時，放入肉末攪勻，再燜煮10分鐘即可。
2、枸杞石斛茶
調養關鍵詞：清肝平肝
做法：用10克枸杞、9克菊花、15至30克夏枯草、9至15克鐵皮石斛楓斗煮茶喝，對滋陰補虛、平息肝火大有益處。
