醫生說：每天躺床上記得這個動作做五分鐘，血栓最怕它！

血栓是流動的血液在血管（動脈或靜脈）腔內或心腔內發生凝固，形成血凝塊，堵塞血管腔，引起血管血流明顯減少，甚至完全中斷的一組疾病。

避免久坐久站，坐或站一段時間後最好走一走，讓下肢肌肉收縮和放鬆，促進血液循環。躺下時或坐下時可以有意識地把腳抬高一會，以促進靜脈迴流；高血糖高血壓血脂異常、感染以及腫瘤的患者，要在積極治療原發病的基礎上，在醫生指導下適量使用一些抗凝藥物。

增加高密度脂蛋白。它們不會沉積在血管壁上，還能促進已沉積在血管壁上的極低密度脂蛋白溶解，使血流通暢，防止動脈硬化。運動和飲食調節，可增加高密度脂蛋白。還可經常吃些洋蔥、大蒜、辣椒、四季豆、菠菜、黃瓜、胡蘿蔔、蘋果、葡萄等；保持良好的生活習慣，晚睡前、晨起後喝一杯白開水，每天飲水量1000-2000毫升，可降低血液粘稠度，對預防血栓很有好處。

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這裡教給大家一個動作——踝泵練習：雙膝自然伸展，用盡全力勾腳10秒鐘後再用盡全力綳腳，反覆進行。就這樣反覆地屈伸踝關節，最好每個小時都能練習5分鐘。

每次勾腳、綳腳，要盡量達到最大幅度，動作要儘可能緩慢柔和，雙腳同時做效果更佳。通過踝關節的運動，起到像泵一樣的作用，增強下肢的血液循環，預防血栓的形成。

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