在充滿著壓力的生活中，有著捷徑能讓我們保持幸福。

正念是在每一個當下的瞬間保持覺察，並且無論面臨著什麼樣的壓力，都能有意識地注意到那些對我們重要的東西。研究表明正念能夠帶來很多好處，比如減少焦慮和抑鬱的癥狀，改進認知，並能減少注意力的分散。其他研究也證明了正念可以改進我們和自己以及他人的關係。研究還表明正念可以減少家長的壓力，進而增加和改善他們與孩子間的互動。

在當今充斥著壓力的雜亂生活中，我們該怎樣活在當下，感受幸福以及保持感恩呢？對於那些時刻忙碌著的家長來說，以下會是幾個捷徑。

活在當下

很多家長在無趣，單調的家務瑣事和任務清單中掙扎或被壓倒。以至於他們通常處於生存/完成任務模式，而較少處於正念的狀態。研究表明人們46%的時間都在思考不同於他們正在做的事情。那麼在清理垃圾，或者在每天第三次洗碗時，怎樣能讓我們停留在當下的瞬間呢？下面這三點可以幫助你注意到每個正在進行的瞬間:

• 活在眼前的生活 — 這個時代的我們，比起以前任何時候，更容易因為各種東西分神，就像是被磁鐵猛烈吸引的金屬一樣。我們總是不停的刷朋友圈，玩手機上的各種app，控制不住的查看郵件。大部分人每15分鐘，甚至更少，就會看一下手機，即使他們沒聽到任何信息提醒的聲音。查看手機（特別是社交軟體）對於心理健康起著消極的作用。研究發現在兩周的時間內，人們用朋友圈用的越多，對生活的滿意度就越低。不僅如此，還有研究表明家長們分散的注意力有害於他們孩子的成長，特別會影響孩子們處理快樂的能力。所以提醒自己注意現實生活中的點滴很重要，比如孩子拽著我們的袖口興奮的給我們展示什麼新發現，或者一個學齡前的小孩耐心的看著我們和他一起玩火車。
• 活在當下的情感中 — 隨著正常的發育（包括大腦中只有部分發育的前額葉皮層），你的孩子會有自然的，波動的（通常是很強烈的）情感。作為一個正在適應著孩子，睡眠不足並時刻處於壓力的家長，有這樣類似的強烈的情感也很正常。所以你需要設置一個目標——以同情和耐心對待不僅僅是孩子，更是你自己。學著「覺察」，「共處」，或是「體驗當下」你的情緒，而不要去改變它們。
• 活在美妙的瞬間 — 在你的一天中尋找幾個如魔法般美妙的瞬間。可能你的孩子輕輕親吻你的鼻端的瞬間，可能是當你隨著蘭草音樂輕輕起舞的瞬間，也可能是見證你的孩子達到一個新的里程碑的瞬間。注意捕捉這些美妙瞬間，比如一次微笑，一次擁抱，一次大笑，一束陽光，和朋友聯繫的瞬間或者單純快樂的瞬間。

愉悅

每天清晨，問問自己，「今天我會從什麼事情上收穫愉悅呢？」

• 可能是在孩子上學之前用上幾分鐘時間一起塗色畫畫，或是和你的女兒一起打籃球投籃。可能是在上下班的路上聽聽你最喜歡的節目，在早餐時吃上一塊藍莓鬆餅。還可能是在午餐後散步二十分鐘，在電話里和老朋友聊聊天。當然也可能僅僅是抱抱你的狗或者和孩子一起看看那些幼稚的小故事。研究表明，比起「做」一件事情，提前準備出一段時間「品味」這件事更能讓你享受它。

感恩

保持感恩可以讓人在更樂觀的同時增強情緒恢復力。不僅如此，無論你是一個怎樣的人，保持感恩和你的心理健康以及你對生活的滿意度都有著密不可分的關係。但儘管我們能夠理解感受並表示謝意對我們十分有益，我們卻很難想起來把感恩付諸於實踐。

以下這些有創意的策略或提示可以幫助我們記得表達感激：

• 紅燈：將每一次等待紅燈看做一次提示，用這段時間來思考那些讓你覺得感激的事物。
• 淋浴：在淋浴的同時回憶一些讓你感謝的事情。
• 清洗餐具：當洗乾淨最後一個盤子時，對你的配偶做過的一些具體的事情表示感謝（「謝謝你今天帶著女兒做體操」或者「感謝你在早晨修好了壞掉的窗戶」）。
• 感謝卡：嘗試著每周寫下一疊感謝卡（比如：「奶奶，謝謝你照顧孩子」；「謝謝你這周開車送我，安」；或者是「謝謝你幫我找到這幾本書，圖書管理員先生」）。
• 寫日記：每天晚上在日記上記下一些讓你感激的事情。

如果你想學會這些能力，成為情緒穩定的家長，請私信我們。