關於跑步的3個小知識，掌握這些，才能跑得更健康

跑步是生活中離不開的一項運動，受到了很多人的青睞，不論是青年人還是中年人。如果早晨起床早一些去公園鍛煉，你真的能看到許多人在跑步。

有些時候跑步對於他們來說，並不僅僅只是一項運動，而且能夠讓身體更加健康的法寶。所以，最近幾年，隨著人們對養生越來越重視，都開始紛紛加入跑步的隊伍中去。

融入跑步中去固然是一件好事情，但是我們也要知道其中的一些小知識，才能夠讓自己跑的更加輕鬆和愉悅，更加享受跑步的這項過程，跑得更加健康。今天呢，就給大家帶來了一些跑步的小知識，希望可以幫助每一個跑步的你，特別是第二個，是非常的關鍵，要認真讀了！

NO.1跑前熱身活動

跑步之前呢要做充分的熱身，才能讓身體更加進入狀態，防止在跑步中出現受傷的情況。一般來說，做15分鐘即可，而且都比較簡單。可以做一些弓步壓腿或者是伸展運動，把身體充分的活動開就好了，不需要耗費很大的體力。

可不要小看了這十幾分鐘，真的很關鍵，不能因為覺得麻煩就不做了，你會從中受益很多的。所以，各位小夥伴，一定要記住在跑前做熱身活動哦。

NO.2跑步時候的呼吸問題

跑步時候的呼吸是非常關鍵的一個環節，它不僅連著氧氣的輸入，還和整個跑步的節奏有關，最好是保證你的呼吸與腳在同一個節奏上面，不能任意的呼吸。

鼻子和嘴巴可以一起用，盡量去做到兩步一呼氣，兩步一吸氣，或者當你的速度提升了，可以慢慢做到三步一呼氣和三步一吸氣。

這個可以根據自己的實際情況進行一個簡單調整，要和腳在一個節奏上。呼吸方面還是需要一段時間適應，才能夠更好的讓自己跑步有節奏，讓自己覺得不是那麼勞累。這一個過程是很重要的，可以簡單試一下兩步一呼氣和吸氣。

NO.3跑步之後飲水問題

在跑步的過程中，我們身體消耗了很多的能量，當然隨著出汗，也會流失了身體中的水分，這就需要我們跑步後及時的補水。跑步之後補水問題也是很重要，不能夠立即飲用涼水，會使得腸胃不舒服。

也不能夠吃冷飲，一樣的道理，在你跑步之後身體還沒有完全恢復平靜，體內比較熱，立刻和冷飲接觸，冷熱的刺激，會使得胃部很不舒服。

建議是在跑步後十多分鐘，適當喝一些溫開水，也不能喝的太猛，溫和一點就好啦。

只有掌握這些，我們的身體才能更健康，跑步的效率才會更高。

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