想要C羅的美好肉體，日常足球健身方法了解一下
這幾日朋友圈被世界盃霸佔，今天凌晨，C羅大大霸氣1打11,在開賽前還有解說來了一句85年的C羅有點老了，（85年怎麼就老了）事實證明他的身體機能遠比小鮮肉狀態更好。
C羅所擁有整體強健的肌肉線條，完全是基於他的意志力，每天不斷的鍛煉。「當我還是年輕球員時看，被人稱讚有天賦，就是太瘦了，從那時起就決定要鍛煉身體，要變強壯。」c羅說道。
如果要問c羅肌肉是如何長久保持巔峰狀態的原因，c羅告訴我們只有一個辦法，那就是每天堅持努力訓練。「成功並不是巧合，唯有歷經不懈的努力，才能獲得成功，因此健身對我而言十分的關鍵。」C羅說。
曾在Instagram上，c羅肌肉照曬出，照片里C羅在做著引體向上，背部肌肉發達，輪廓線條好看。兩側手臂的肌肉亦是如此，肌肉非常壯實。配文：「沒有休息日。每天都堅持訓練。
好了，想要擁有C羅的美好肉體，正式切入我們的主題：如何將足球中的訓練方法，應用到日常生活的健身中來？
坐姿腰部旋轉
腹部是上下肢連接的節點，這個動作能有效地鍛煉到腰腹部肌肉。坐在地面上，雙腳離地大約6英寸(15厘米)，且雙腿要稍微彎曲。開始雙手在身體左右側旋轉，轉動雙肩，同身體其它部分垂直。動作要求有力度，不能走形。
傾斜—前倒—衝刺跑
專門針對足球運動員的速度練習包括衝刺跑、變速跑、曲線跑等。對我們普通人來說，傾斜—前倒—衝刺跑，是一個不錯的選擇。練習開始時，雙腿合攏站立，身體保持平直，眼睛向前看。雙臂放鬆，垂於身體兩側。踮起腳跟，重心最大限度向前移。這時，身體開始失去平衡。當你無法阻止身體倒地時，就開始向前邁步，邁步時身體應處於足部向下且位於臀部後方的身體姿勢，起步前，身體傾斜約45°。開始練習時，可以向前邁步，之後可通過真正的全速起步來提高練習水平。
平衡單腿下蹲
平衡是控制身體的能力，平衡性越高，意味著對肢體的控制越強。足球運動員與對手展開激烈對抗，無論是帶球突破、還是爭頂頭槌，良好的平衡能力都是關鍵因素。我們經常可以看到球員們練習顛球，這不僅能提高球感，另一方面就是訓練其平衡能力。普通人若能加強平衡訓練，可以在意外跌倒前，迅速作出反應，防止損傷。
單腿站立，膝蓋稍微彎曲，另一隻腿彎曲捲起，膝關節與髖關節都成90度角，身體盡量往下蹲，盡量保持身體平衡，下蹲後保持幾秒鐘，再回到起始位置。 單腿下蹲5-10秒鐘，另一隻腿做向前、向後各角度的伸展。
柔韌兩側移動
足球運動中的各種動作均涉及到全身各個關節。體力透支時，踢球姿勢也易出現偏差，此時，柔韌性對舒緩肌肉和韌帶緊張程度、避免拉傷就至關重要。因此，柔韌性訓練是足球運動員日常訓練的重要組成部分之一。
兩腳開立，髖部盡量往下沉，同時保持背部平直並抬頭。身體重心在中點位置，手向兩側不斷轉移重心，觸碰身體的兩側遠端，重複10次。熟練後，兩腳分別向兩側加大一步、兩步或多步，以相同方法完成練習。
最後，給大家一丟丟世界盃觀賽期間的健康小TIPS：
√少喝咖啡、冷飲、酒水，適量喝點清淡的綠茶，金銀花等，防止上火；
√少吃油炸，燒烤，咸辣食品，餓了可以吃點水果、雜糧麵包、酸奶、粥等；
√保護頸椎和眼睛，觀賽期間盡量多伸伸腰，動動腿，盡量開燈看電視，要不然光線反差大，視力損傷嚴重；
√情緒不要太激動，抓住一切機會補覺。
祝大家觀賽愉快，身體健康，預祝中國隊勇奪世界盃冠軍！！！
我就想想，奪冠是不可能奪冠的啦，這輩子都不可能的啦
TAG:全球大搜羅 |