自由泳的二次腿，應該這樣練

在長距離的自由泳比賽中，為了合理的分配體力，發揮出最好的成績，二次腿技術成為了首選，而我們在長距離游中也想這樣，苦於找不到好訓練方法，今天小編與大家聊聊這個話題。

二次腿的臂腿協調動作：與走路完全雷同。

1、人用腿走路時，手臂在幹什麼？

答：手臂在前後甩動。

問：為什麼要甩動？

答：為了保持身體平衡。

問：那你手臂的甩動是怎麼配合腿的行走的？

答：不知道。

問：那你現在就站起來走幾步看看？

答：好的。

問：現在知道了么？

答：知道了。右腿向前邁，右手往後甩，左手往前甩。用左腿時就反過來。

2、自由泳同樣的需要平衡。

雖然在自由泳的時候，手臂和腿的主次地位顛倒過來了，而且打腿除了平衡之外還有推助前進的功效。

但是，自由泳和走路，手臂和腿的協調順序卻是完全雷同的。

請看：

著眼於往前甩的手臂，一些人說：手入水，打異側腿。

著眼於往後甩的手臂，另一些人說：手划水，打同側腿。

我願意做「另一些人」中的一個。

雖然二次腿的臂腿配合，只是一個極其簡單的問題，但卻也確實迷惑過不少初學自由泳的朋友。

順便說一句：既然是自由泳稱為爬泳，就要手腿並用。不打腿的爬泳，不是真正的爬泳。正如不甩手的走路一樣，看著都有點彆扭。

二次腿的節奏：手划水，打同側腿

1、不論打幾次腿，有一點是萬變不離其宗的：手入水，打腿。二次腿，也同樣如此。

2、但是，我感覺還不如換一種說法：手划水，打同側腿。也許，這個說法更容易被初學者牢牢記住，更不容易出錯。從推動力和身體部位的角度來說，手划水打同側腿，更加切中要害：一側發力，另一側放鬆。左右彼此交替，以至無窮。

古人說：「文武之道，一張一弛。」

這句話，用在自由泳上，也很正確很精彩。除了身體不同部位的一張一弛之外，還有時間上的一張一弛：發力與滑行。

3、這裡有個問題必須強調一下：手臂划水的動作時間相對較長，而打腿的動作時間相對較短。這就有一個在什麼時刻打腿的問題。

仔細研究了許多名家的視頻，並結合自己的實踐體會，認為打腿的最佳時機，是在抱水即將完成、推水即將開始的時刻。

雖然只是很短促的打一下，但這個精確的打腿，將給你整個身體的前進，帶來一種強力的推助。

一是因為打腿本身的推力。二是因為它在最恰當的關鍵時刻，推助了你的快速轉動，在最需要的時刻調動你的胸背大肌肉群的力量。

在此時刻，你的另一隻手臂正在極力做最後的向前伸展，象一桿堅挺的標槍，引領你的身體向前刺去。

也就是說，並不是你的手一入水就打異側腿，而是在手入水之後，做最後伸展的時刻，才打異側腿。

所以，還不如說，手划水打同側腿。

結論：打腿的最佳時刻：抱水之末、推水之初、正要轉動的時刻。

二次腿最符合人類的生理特徵和行為習慣，遠遊而不累。如果上面的文字介紹還不能讓你有感性的理解，那麼，下面這個短片為您介紹了自由泳二次腿的技術要領，希望您能準確掌握。

自由泳移臂入水後充分送肩動作，在整個划水動作中，其實是非常重要的一個環節。只有自然地在划水過程中做出和完成送肩動作，才算完成自由泳的初級階段……

如何充分送肩？很簡單，就是伸直手臂儘力去夠前面一個想像中的寶貝，能伸出多遠伸多遠！ 看到運動員到終點時的觸壁動作嗎？ 胳膊瞬間好像暴長一尺，就是這個感覺！不過，千萬不要整個身體是歪的，一定記住頭部要正，不能跟著前伸的手歪向一邊。

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