5個床上動作，每晚做一次，練出小姐姐的細腿、馬甲線！

小姐姐的馬甲線，比網紅臉要吸引人。

夏天是女孩穿露肚臍裝，男孩露肌肉的時候了。

但你的馬甲線還沒練出來嗎？

下面讓小脂姐姐告訴你，如何在家的床上進行腹部訓練，把馬甲線給練出來把！

健身人都知道，馬甲線的形成，其實是跟體脂率掛鉤的，所以練出馬甲線大前提是你不能太胖。所以，比較胖的人，請先減脂，再結合下面這套訓練。

體脂率在20%以下的人，可以拿下這套訓練，每晚睡前練一下，不但能練出馬甲線，還能細腿哦！

馬甲線訓練周期：35-60天。

1 、屈腿收腹

這個動作能鍛煉到你的下腹部，首付腹部線條，對塑造腿部線條也有很好的效果。這個動作進行20次，循環4-5組，組間休息30秒。

2、屈膝收腿

這個動作，不僅能有效鍛煉到腹部，還能運動到大腿，這個動作在床上也可以做。時間是30-45秒，間歇30秒，循環4組進行下個動作。

3、側向登山

這個動作就膩害了，新手可能掌握不了正確的做法，建議在瑜伽墊上進行會比床上好。時間30秒，間歇30秒，做4組。

4、交替卷腹觸腿

這個動作會很累，但特別有效，還能附帶瘦手臂，不過過程中記住避免脖子用力哦！這個動作新手7-8個，有經驗了延長到15-20個，間歇1分鐘，做4組。

5、平板支撐

這是鍛煉核心肌群的好動作，還能促進全身燃脂，但注意動作標準，很多人容易塌腰駝背，小脂姐姐也是進行了好多次訓練糾正才標準的。對於本身屁股比較翹的人，無可避免平板支撐的時候，屁股不在一條線上，這個沒關係，只要保證你的身體脊椎跟大腿保持一條線就好。

這個動作做到力竭，大概是1分鐘，循環4組，間歇1分鐘。

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