自測下你是否屬於「肥胖」？戒掉幾個壞習慣，助你瘦下來！

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到底多重才算是肥胖？這裡有2個公式供測量：

1、公式1：

BMI=18.5~24內是標準體重，否則就是過重或偏瘦。

2、體脂率：1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）

男性正常的體脂率是12%~18%，女性是18%-24%，你超標了嗎？

BMI質量指數只是計算你的體重是否超標，無法衡量體脂肪多少，而脂肪率才是反映一個人胖瘦的關鍵。

因此，減肥需要測量自己的脂肪率，而不少一昧的追求體重。

那麼，你的體重、體脂率超標了嗎？

肥胖的人，除了體型不好看外，更威脅了自身的健康。肥胖 人得三高疾病的幾率也會提高，因為他們的內臟會受到脂肪的壓迫，各種慢性疾病也會光臨。體重嚴重超標的人，骨骼關節也會承受更大的壓力。

比如瘦子進行狂奔快跑是沒有壓力的，而胖子稍微運動下就氣喘吁吁，一跑起來關節就容易痛。

戒掉幾個減肥壞習慣，能助你瘦下來！

1、拒絕熬夜

熬夜就讓你發胖，是的沒錯！晚上睡覺能促進生長激素跟瘦素的分泌，不睡覺你只會越來越胖。

2、戒掉飲料、咖啡奶茶

酒精會刺激血管，讓人變得興奮，延遲你的神經反應，造成腎上腺紊亂，長久下去熱量堆積，容易形成大肚腩。

而飲料也是你無形的熱量，戒掉你每天必喝的咖啡奶茶，一年下來你的體重能降下來幾斤。

3、不吃早餐

很多人不吃早餐，導致身體代謝低下，每天身體能代謝掉的熱量非常低，是易胖體質。堅持吃一點早餐，可以促進身體代謝提高，讓你身體養成規律的循環。

4、吃外賣

很多上班族都是叫外賣，但是熱量太高了，外賣大都使用低成本的大豆油，熱量高而且不健康，很多人皮膚差，起痘痘都是外賣引起的。如果堅持自己帶飯，你能控制自己的熱量攝入，一天能減少100-150大卡的熱量，堅持下來，你體重肯定會下來。

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