我拿你當肌友，你卻想要我的命！千萬別跟這種人一起健身，太坑了！

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我們都知道

健身擼鐵

大多時間都是很枯燥的事情

有一個健身夥伴

不僅能在你退縮時加油打氣

還能保護你的安全

但是，如果你遇到的這種人

可真是倒了霉了

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人家保護你深蹲

明明就算力竭也可以兩人完成

怎麼能把重量

丟到後面的人身上呢？

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再看這位

多帥一個男生，被你這麼一砸

臉還要不要了

再說這站姿推舉

就算力竭，杠鈴應該往前放啊

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你看你倆為什麼是單身狗？

這都是有原因的！

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面對這種健身豬隊友

你想保護他，他卻想要你的命啊！

其實在健身房

一直都存在很多潛在危險

之前

一個男生用上斜架做深蹲

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結果還沒蹲呢

就直接翻到在椅子上

但是從視頻中我們也能看到

為他保護的小伙

也沒有起到保護的作用

反而助長了跟著前傾的趨勢

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幸好旁邊的人即使過來幫忙

才沒有構成什麼危險

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MAX一直建議初學者

要先學習使用固定組合器械

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比起啞鈴平板飛鳥

使用器械坐姿夾胸，更加安全

你不必擔心被重量壓住

能組組完完全全做到力竭

這種打基礎的效果是無與倫比的

自己衝刺大重量（5次以下）

一定不要戴杠鈴夾

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如果你感到力竭

不帶杠鈴夾

還可以用滑落杠鈴片的方式

解救自己

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但如果是杠鈴深蹲

還是用滑落杠鈴片的方式

就很危險了

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因此我們通常是這樣做

丟杠

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男生們都來好好學一下子

以後到健身房看到不會練的女生

就可以及時英雄救美了

杠鈴卧推保護

保護者應站在訓練者頭頂

以彎舉姿態保護，而不是在體側

用提拉的姿態

倒不是說一旦出了危險

你拉不拉的起來

而是只要你一拉，重心立刻跑偏

重量直接失控

只靠保護者的力量是無法拉起重量的

第一種深蹲保護

就是幫助穩定腰背

第二種深蹲標準保護

同樣是雙手彎舉的姿態

插入訓練者的腋下

保護者的小臂，在訓練者大臂下方

可以看到

無論是哪種保護方式

保護著都必須與訓練者的身體

完全平行

站距更寬，但身體平行

如果距離不夠

或者男女之間不方面貼近

訓練者也要做出類似硬拉的動作

這樣你才能在危險出現時

發上力

在深蹲過程中

保護者要同時做深蹲動作

緊跟訓練者運動軌跡

同時在訓練者出現力竭前

不接觸訓練者的身體

即使助力，也必須嚴格跟隨

訓練者的發力方式

不要按照自己的意願拉扯重量

一定要等到

訓練者的發力速度明顯變慢

或出現明顯力竭的情況時

再開始提供助力

同時，助力不要一步給到位

必須是一點點給出

且嚴格跟隨訓練者的

助力的目的是讓訓練者超越力竭

不是訓練的人沒事兒

保護的累個半死

最後

MAX就希望都能找到一個

最懂得配合自己的健身夥伴

讓健身安全又有趣！

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