這個夏天，劉亦菲胖成了球，而她卻在3周成功甩肉18斤！

專註分享有理有據有趣有思想的變美方法論！

最近，有一位女明星被黑到發紫，豆瓣、微博，凡可見之處皆是diss！沒錯，她就是劉亦菲！

起因正是她為時尚芭莎拍攝的一組內頁大片，這柔美的舞姿配上如斯的意境，作為她顏粉的半半，也就看了十來遍。

可半半竟然在芭莎官方公布的精修圖裡，找到了這麼一組慘烈的對比！

這是...小肚子？修圖師，今晚的雞腿還加不加了？

半半抱著一睹仙女曼妙舞姿的心態，點開了芭莎發布的拍攝花絮，emmm...這腿擱普通人里也算胖了吧？

仙女，求你了，剋制一下，別再吃了！

「胖子不是一口氣吃成的」，誠不欺我！

今年4月份的活動現場照，是不是已經有些初顯端倪？

（來自 視覺中國）

都說明星再胖也不會胖臉，可仙女，你這是名副其實的大了一整個尺寸，就快有雙下巴了！

看看15年那會，就這毛孔盡顯的特寫圖，卻也架不住你的美貌...時間都去哪兒了！還我神仙姐姐好不好！

而隔壁林允，一口氣瘦了14斤，就跟胖著玩兒似的！

胖不胖，鏡頭說了算！關鍵是右邊的她也才105斤，而身高卻有169cm，竟這麼顯胖？！

還有大洋彼岸的傻臉娜小姐，3周甩肉18斤！

但和林允不同的是，傻臉娜並不是一味的靠餓，而是在少吃的同時輔以運動塑形。

對比上面那張被比基尼勒成了米奇林的傻臉娜，現在的她，是不是不僅瘦，而且更緊緻、更健美？

看著滿街的弔帶、小熱褲，羨慕嗎？別怕，在這個夏天的開頭，半半特地為你們準備了一份瘦身大禮，還不趕緊收藏起來！

維密標準

如果說，哪種身材是這個世界上不論男女都會為之瘋狂的，那一定就是維密那群豐胸、細腰、大長腿的天使們！

可你們一定不知道，維密對天使的身材要求有多嚴苛了！網傳的基礎條件如下：

1、身高1.76-1.8米

2、腰圍60.9厘米

3、體重41-55公斤

4、體脂不高於18%（演算法在下文）

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肯定會有童鞋說了，怎麼可能！我不信，怎麼會有人達標！（來自半半本人的吶喊！）

真的，別不信！

半半找到了劉雯的最新模特卡，上面記錄的身高為1.78m、腰圍1尺9寸、臀圍2尺8寸以下（半半自己換算的數據，若有出入純屬正常）。

而這些數據是什麼概念呢？

以H&M的服裝尺碼對照表為例，按照大表姐的三圍數據來說，她可以輕鬆的把178cm的自己塞進160cm的衣服和褲子里，還能穿成7分！

知道真相的我...默默丟掉了手上的一點點。

（來自 H&M）

所以，當網友在為劉雯剝小龍蝦當夜宵而擔憂人家會不會發胖時，半半隻想說，是你想太多，我總這樣說！

畢竟，劉雯曾經發過自己一日三餐的標準配置，半半隻看了一眼，就覺得自己渾身無力到要昏厥！

不信，你們看！盛主食的碗比我們的飯碗也就大了一丟丟，卻才裝了一半！看不到肉類、蛋白質的身影，全是蔬果、纖維！

（早餐）

（中餐）

（晚餐）

更不用說，超模們每天還留有幾個小時的健身時間，來為自己打造更利落有勁的身姿。

看看大表姐不帶一絲贅肉的線條，尤其是這修長的四肢，真真是做夢都會笑醒！

再來看看何仙姑，熟悉的身材，不變的三圍數字。

半半在何仙姑的微博里找到了一張早餐圖，相比於大表姐的菜譜，花樣、種類要多一些，可這幾乎沒有熱量可言，真是全憑毅力在生活！

何仙姑也一樣鉚足了所有空餘時間去健身、去塑形。

再想想我們，整天喊著忙忙忙，沒時間，可再忙能比超模的行程還要滿？

如果是歐美系的天使，那可不僅僅只是瘦，而是柔美與力量並存，各比各的健美！

什麼馬甲線、蝴蝶骨、比基尼橋、腰窩、美人筋...都是標配！

可怕的不是老天賞飯吃，而是擁有著常人無法企及的自制力！

你敢相信，這是小南瓜生完2胎後第8周的模樣么？

當然啦，以超模的標準來要求自己，實屬找虐！但我們不妨參照傻臉娜的瘦身大法來執行。

傻臉娜

傻臉娜曾經在發胖的路上高歌猛進，一去不回頭！甚至胖到被網友diss而去看心理醫生，可人家想瘦那也是分分鐘的事兒！

半半摸到了她私人健身教練Amy Rosoff Davis的ins，帶童鞋們體會下胖瘦隨心的終極奧義。

一、飲食

Amy並不建議大家為了減肥而只吃一餐，這樣不僅會營養不良，嚴重的還會低血糖暈倒。

而各種低卡沙拉，是她最推薦的食物。她每天會按心情來調配各種蔬菜、水果沙拉，輔以不同的醬料。

而下面這些則是在飢餓時，當做零食隨便吃也不會發胖的蔬菜。

有蘿蔔、胡蘿蔔、西芹、黃瓜、萵筍、甜椒。

Amy更是直爽的公布了，她為傻臉娜獨家定製的三餐餐單以及飲品單：

早餐：半個墨西哥卷餅，裡面是炒蛋、香腸、牛油果、米飯和豆子。或者，吃一份全脂無糖酸奶 + 谷麥。

午餐：一份色拉。除了蔬菜，裡面還有火雞、牛油果、豆子、自製調味汁（醋、橄欖油、芥末醬和檸檬汁）。

晚餐：黃瓜、三文魚（或者雞肉）、牛油果，外加一點澆上照燒醬的米飯。

飲品：將黃瓜、胡蘿蔔、羽衣甘藍和姜榨汁。

（amy的冰箱）

除此之外，每天要喝大量的水，不是口渴才喝，而是隨時隨地想到就要喝！

二、運動

Amy剛開始為傻臉娜制定的只是一周3～5天的健身計劃，而當身體和狀態逐漸適應後，加長至一周七天，每天兩小時，包括瑜伽、普拉提和各種有氧運動。

她還特地強調了整體拉伸的重要性。

因為在運動過程中，身體會產生大量乳酸，如果不及時進行拉伸，就會阻礙血液流通，形成肌肉酸痛等情況。

肌肉甚至還會發脹變硬，從而影響身型的美感。

拉伸只能在健身教練的幫助下完成？

並不！半半找到了一套自己在家也可以獨立完成的拉伸小運動，大家不妨邊看邊做！

Step1：腳跟著地、腳尖點牆，運用雙臂的力量去帶動身體運動。

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Step2：一條腿交叉放在另一條腿的一側，調整呼吸轉動上半身。

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Step3：一條腿彎曲放置在胸前，另一條腿放鬆後伸，用手臂慢慢觸及最遠處。

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Step4：弓步，手臂與肩膀呈直角，將上半身盡量下壓。

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Step5：一腿稍稍彎曲在後，一腿伸直在前，雙手握住前腳腳尖拉直至最大限度。

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Step6：平躺，上半身保持不動，將雙腿在空中彎曲進行交叉運動。

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另外，Amy還有2個特別的小tips：運動前後2小時不要進食，運動後也不要馬上休息，而是通過一些簡單的動作把狀態調整至平靜，再去洗澡。

所以，瘦下來的傻臉娜，美的不只是顏值，而是整個精氣神。狀態好到能輕鬆駕馭特寫鏡頭而不懼瑕疵，真的是非常羨慕了！

體脂率

維密把體脂率作為衡量身材好壞的標準之一，那體脂率是什麼？

體脂率可以直接反應脂肪在人體內的佔比，而瘦的人也不一定會擁有較低的體脂率。

像下面這張圖，半半個人覺得維持在18%～25%之間就是很不錯的身材，而Ella在《創造101》里說，普通女孩子的標準是23%～24%，而女明星們的要求為17%～18%。

那，體脂率要怎麼測呢？半半找了三種我們可以接觸的到的方式：

1、公式計算

網上有很多五花八門的體脂率公式，流傳最廣的是下面這組：

①BMI=體重（公斤）÷（身高×身高）（米）

②體脂率：1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）

但，這個公式算出來的數值有較大的偏差，僅供參考。

2、體脂秤/手握儀器

市面上有不少這類儀器，但會存在一定的偏差。半半建議可以分不同時間、不同狀態去測量，減少誤差。

半半自己入了一個，可以用手機下載體脂秤的專屬app，測量並得到相關的檢測報告。

3、皮脂鉗

夾住目標部位的皮下脂肪，測得一組數據，通過公式推算出自己的體脂率，測試起來非常方便！

市面上的皮脂鉗目前分為塑料和金屬兩種，就準確率而言，金屬材質稍勝一籌，但也存在著誤差。

以半半體檢時得到的體脂率來進行比照，公式法的誤差最大，而其他兩種稍有偏差，但可以接受。

不成熟的小意見

如果，覺得上面的瘦身大法都不太接地氣，那麼半半有些不成熟的小意見，童鞋們可以適當參考。

下圖是去年夏天的半半，體脂率21%。

1、請私教

在所有瘦身心得里，半半最推薦這一條，原因如下：

一、私教這麼貴，你捨得把錢丟水裡嗎？

二、私教可以就你想要強化的部位，定製專屬健身課程，還能輔助拉伸！

三、每天有個人不論風裡雨里都在等你，連大姨媽來了都在關心你...你還有什麼理由不去呢？尤其是，一個顏值巨高，巨有趣的私教！

半半的私教童顏巨乳，但羞澀不願意露臉，大家可以腦補美隊。

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2、pump it up

強烈安利你們這個英國有氧操，真的很有效，尤其是2004！它是一個循序漸進的健身操，強度會從弱—強—弱自然過渡，不會讓人無法適應。

半半剛開始只能跟著跳30分鐘，但後來慢慢也堅持了下來。儘管全身被汗水浸濕，但身心舒暢、放鬆，精神特別好。最明顯的變化是，連續跳了半個月後，大腿根部明顯的變緊緻！

但這個操的強度大到會讓人大量排汗，夏天一定要注意通風、控制室溫、及時喝水！

3、不要企圖以水果取代晚飯，糖分更容易發胖！

半半說的水果取代晚飯是，吃水果吃到有飽腹感，比如晚上抱著西瓜吃到飽！半半有個朋友堅持每晚半個西瓜（普通麒麟瓜），半個月成功增肥6斤...

雖然西瓜本身的熱量不高，一隻不到2斤的西瓜才約等於一碗4兩重的米飯，但它的糖分含量卻等同於26g的白砂糖！同理荔枝、葡萄、桂圓！

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4、不吃澱粉類！（不太推薦）

這條嚴格意義上來說，不太健康，會造成營養失衡，但它對於減肥的效果立竿見影。

不要把澱粉類簡單的等同於主食，像什麼馬鈴薯、玉米、地瓜、香蕉...統統都是，它們能提供人體一半以上的熱量。

不吃，會瘦嗎？會，參考天生不愛澱粉類的半半。

想瘦身是好，但千萬不要盲目跟風女明星，畢竟她們都有自己的專屬營養師和健身教練，一切都在可控的範圍內。

比如，Queen S，覺得自己生完二胎身材嚴重走形。便請了2個健身教練和1個營養師來共同參與瘦身計劃，於是在產後8個月便重回巔峰狀態。

在昨晚半半」請假「後，有個童鞋問：半半，你是不是試明星減肥法，把自己給試過去了？

不，半半是一隻沒煮透的粽子引發的急性腸炎，吊了兩天水，基本回過神了。

話說，有和半半在追同本劇的小夥伴么？快舉手，讓我看到你們！

嗯哼，你都看到最後了

還不關注我嗎~

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