吃香蕉有這麼多好處，你喜歡吃嗎

【吃香蕉對健康的好處】：

1.熱量密度高：

根據資料顯示，每100克的香蕉平均提供熱量91.6大卡、蛋白質1.4克、脂質0.2克、碳水化合物23.7克、膳食纖維2.0克。在體重控制時，須管控整天的熱量攝取，所以餐與餐之間容易發生肚子餓的情形，建議點心的熱量控制在200大卡以內。與同樣100克的其他水果相比，香蕉提供較多的熱量，1條120-150克中型香蕉，可提供110-135大卡的熱量，是良好的點心來源，也可以增加飽足感。

2.降低膽固醇：

香蕉含有植物固醇的成分，能降低血液中的膽固醇，減少小腸的吸收，達到降低膽固醇濃度，也減少罹患心血管疾病的風險。此外，香蕉富含水溶性膳食纖維，可促進腸胃的蠕動，增加排便。

3.抗憂鬱，使心情愉悅：

香蕉被稱作是「快樂食物」，其維生素B6含量相當豐富，每100克提供0.44mg的維生素B6，主要參與體內多種胺基酸的代謝，以及生成血清素、多巴胺等大腦內的神經傳導物質的生化反應，可使人心情愉悅，幫助穩定情緒。

有人靠吃香蕉減重，但是，也有人愈吃愈肥，到底怎麼回事？營養師表示，香蕉半根就大約是一份水果的量了，因此吃一根香蕉就可能超過1百大卡，糖分也是2倍。但國民飲食指南建議一般人一天可以吃2~4份水果，也因為香蕉富含水溶性膳食纖維，建議，可以在空腹時吃一根中型香蕉補充能量，也補足一天的水果量。

提醒，香蕉仍然屬於水果類，一樣有熱量有糖分，減重還是要靠均衡飲食少吃多動，但是平時的下午茶點心，若用香蕉搭配乳酪或無糖豆漿，確實比吃零食來得健康，對於輔助減重，有事半功倍效果。

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