高血壓都怕的4種食物，每天吃一點，平穩降壓，人健康

現如今高血壓的發病率越來越高，每3個成年人中，就有1個高血壓患者，如此高的發病率很大程度上取決於不健康的飲食習慣，那麼高血壓患者應該如何飲食呢？

高血壓都怕的4種食物，每天吃一點, 平穩降壓，人健康

1、海帶：

海帶富含豐富的牛磺酸和褐藻氨酸，可降低膽固醇，有降血壓的效果，海帶中的碘化物能加速病變物和炎症滲出物排出，有降血壓、防止動脈硬化、促進有害物質排泄的作用。海帶中含有大量不飽和脂肪酸，能夠清除血管上的膽固醇，海帶中的食物纖維，能夠調理腸胃，促進膽固醇的排泄，而且海帶中的鈣非常豐富。日本人稱海帶為長壽菜。

2、芹菜

芹菜能增加血管彈性，防止毛細血管破裂芹菜中的維生素P可降低毛細血管的通透性，增加血管彈性，具有降血壓，防止毛細血管破裂等功效，對於原發性、妊娠性及更年期高血壓均有療效。芹菜中含有豐富的鉀，對高血壓病及動脈硬化、高脂血症等併發症有輔助治療作用。

建議吃法：芹菜炒熟後降壓作用並不明顯，最好涼拌，連葉帶莖一起嚼食，可以最大程度地保存營養，起到降壓的作用。

3、適量吃點納豆等豆類食物。

豆製品中含有不飽和脂肪酸以及豆固醇，能夠有效清除油脂。豆製品經過水解後被人體消化吸收，能夠有效預防肥胖中老年人心腦血管疾病。適量攝入富含膳食纖維、優質蛋白質的食物，大豆製品是不錯的選擇，尤其是大豆發酵製品，比如納豆。一方面保留了大豆中的優質蛋白、膳食纖維、大豆磷脂、維生素E、大豆異黃酮等，另一方面經納豆菌的發酵產生了豐富的納豆激酶、維生素K2、維生素B12等營養物質，對於降低心腦血管疾病風險、降低血壓、防癌抗癌有良好效果。

豆製品中含鉀都十分豐富,大豆製品中的豆腐含鈣和鎂也較為豐富,因此豆腐是高血壓病人每天都應當吃的食物。

4、南瓜

南瓜中含有豐富的鉀離子，而且經加熱後也不易流失，可以促進體內多餘的鈉排出，再配合膳食纖維的排鈉作用，能有效降低血壓。南瓜還含有鈷和果膠，有促進胰島素分泌、調節血糖的作用，能夠預防和輔助治療高血壓並發糖尿病。

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