全蓮花坐姿怎樣不傷膝蓋

全蓮花坐姿會傷膝蓋？

一同事，在我上課的時候提出質疑。「不是說不能這樣盤著坐么對骨盆膝蓋不好」真的是這樣么？（怎樣盤著坐，見下文）

首先雙盤人人可練，60歲開始練起也可以。

雙盤練的不僅是筋骨，而是把經絡全部打開。

練雙盤，能迅速促進胃腸蠕動。即使飯後立即開練，20分鐘後胃

在打通腿部血脈前，由於雙腿動脈不過血，因此全身血液都集中在上半身，而此時心臟又在加大供血力量，因此，五臟六腑會得到大量的供血，迅速改善臟腑機能，並促進大腦供血。

雙盤不僅打開腿部經絡血脈，而且會打開胯關節。所以自然沒有傳說中的骨盆會怎樣，只是會打開髖關節，並且還能帶給盆腔更好地滋養。至於膝蓋？我們來看一下.......

依然是首先，要想做成雙盤，你的髖關節需要特別的開（下篇文章我們來講髖關節的打開），否則你也是做不到的，何談傷這傷那。還有的人為了達到一定的結果，硬掰成雙盤，忍受著劇痛，何苦呢（劇痛甚至麻痛是會容易傷膝蓋的，因為你身體的其他關節，肌肉群都還沒有準備好）......

還有一種是只做半蓮花一側，那麼時間久了，骨盆變形是必然的。所以你跟我談受傷只能說明了上述的問題你有存在。

那我來說說你能雙盤上後，整個大腿，膝蓋以及骨盆的順位。（如何不受傷）

下圖示正確的蓮花坐時的位置關係。

注意圖片中腳心的角度位置。

盡量勾腳趾，而不是讓腳踝過度違背順位

下圖為大腿骨旋轉不完全會導致半月板受擠壓，外側副韌帶（藍色的韌帶在膝蓋下）過度伸拉。長期不正確的練習會導致膝關節內外側疼痛和整個膝蓋關節的不穩定。和上圖對比你能看出膝關節的髕骨沒有完全轉到自己的功能位

所以有效的體式順位是一個正確練習的核心。

所有的體式都是一點點開始的，瑜伽精神是不勉強自己，避免瑜伽傷的關鍵就是適度，瑜伽體式本身是一個讓人逐漸改善身體狀況的溫和運動，是結合自身情況以最舒適的姿勢調節自身狀態，從而給身體改良。所以要找到的是自己最舒服最適合自己的感覺就好，堅持下去就會看到自己的進步。

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我，就是一個簡單的瑜伽人，也許不完美，也許有缺點，但我愛家人，也愛伽人，我的瑜伽自有安排。

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