5個鍛煉方法，堅持一個月，養治結合才能擺脫腰椎間盤突出！

腰椎間盤突出，主要是指發生退行性病變的椎間盤刺激或壓迫了神經，從而引起了腰痛、下肢痛、麻木、無力等癥狀。嚴重的腰椎間盤突出，還有可能會導致下肢不同程度的癱瘓和大小便功能障礙。而作為腰椎間盤突出最喜歡光顧的長期性久坐的上班族，該如何緩解腰椎間盤突出疼痛呢？

生活和工作中注意勞動姿勢，避免久坐、彎腰、閃挫、受涼，注意腰部保暖，睡硬板床，這是腰椎間盤突出症的護理要注意的。

生活規律，飲食以補腎、補鈣壯筋骨為原則，如水果、蔬菜、豆類、奶製品、瘦肉、魚蝦。

堅持做腰部的各種功能鍛煉，訂出鍛煉計劃，要循序漸進避免強行活動，圍腰不宜常帶，防止肌肉萎縮，這是腰椎間盤突出症的護理要注意的。

只要在日常生活中多加註意，輔以一些必需的藥物，這種疾病最好用中醫方法。這時患者可以採用地升龍，有效成分促進局部血液微循環，扶正固本、改善體質，這在手機上就可以找的到，在辨證用藥的原則下，往往獲得令人吃驚的神奇效果。

飛燕式鍛煉：

首先患者俯卧在硬床上，然後雙臂靠在身體的兩側並且伸直，頭部和肩部和雙臂向後上方抬起，與此同時，雙腿伸直向上抬高，使整個身體像一隻飛翔的燕子，抬起後再放鬆落下，一次鍛煉反覆做10次。

深膝蹲鍛煉：

兩腳分開與肩同寬，下蹲的時候腳跟不要離地，臂部靠近小腿。同時雙手握拳前伸，開始動作要慢，站起來時伸腰收回雙拳，動作由慢到快，反覆做100次。

直腿抬高

即仰卧位，保持下肢伸直狀態儘可能上抬離開床面，同樣在上抬的過程中保持「勾腳」。

鍛煉方法：患側鍛煉為主，兼顧健側。下肢上抬至最大限度時停留3-5秒左右，同樣建議1組10次開始，一天3-5組即可，以不加重癥狀為度。

倒走法

倒走時要選擇平坦而又安全的場地進行退步走。方法：走時要挺胸收腹，平視前方，雙手自然前後揮動，盡量少回頭。倒走速度應根據自己的能力而定，要循序漸進，每次一般倒走15分鐘，每日兩次。

昂胸

俯卧，用雙手支撐床上，先從頭部後仰開始，同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最後使勁後仰，力度達到腰部為止。平伏休息，重複五至十次。這就是椎間盤突出的護理方法之一。

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