培養寶寶良好睡眠習慣的小妙招

很多寶寶到了3歲還未形成睡眠規律！在睡眠規律形成之前，寶媽們會發現哄寶寶睡覺很困難，寶寶半夜多次醒來。這個階段，寶媽們基本是不能睡一個整覺的，寶媽們可能會很疲憊，也不想去哄寶寶睡覺啦。

那麼，為了幫助寶寶培養好的睡眠習慣，給寶媽們分享美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）關於兒童睡眠規律及建議。

一、寶貝的睡眠特點

根據美國國家睡眠基金會的建議，3-5 歲的寶寶：每天需要11-13小時的睡眠。有些寶寶5歲之後就不需要白天小睡了。由於想像力的發展，學齡前兒童對夜晚的恐懼可能會加劇。如果白天生活中的事件會讓他們感到焦慮，晚上就可能做噩夢。夢遊和夢靨常常在這個階段出現。

二、培養寶貝睡眠習慣的小策略

1、和寶寶約定好睡覺時間

一旦和寶寶規定好上床睡覺的時間最好就不要改變，不要隨意縱容你的寶貝哦！因為睡覺時間越明確，寶寶就越容易按時去睡覺。

2、營造愉快、輕鬆的睡覺氛圍

心情輕鬆就容易入睡。寶寶被催促，心情反而容易緊張，甚至轉而反抗。偶爾家中有特殊的事情時，寶寶會比平常興奮，寶媽們可以在適當的時候以輕鬆愉快的口吻提醒寶寶，使寶寶自願就寢。在遵循準時的前提下，即使偶爾上床時間比平常晚十幾分鐘，二十幾分鐘也是可以接受的，重要的是要有愉快、輕鬆的氣氛哦！積極的情緒體驗非常關鍵！

3、睡前準備活動

打鬧和劇烈的遊戲會影響寶寶入睡。要提前半個小時讓寶寶做安靜的活動，這樣他才能放鬆。寶媽們，你可以這樣做：

（1）讓睡覺前的時光別有味道。睡覺前的時光應溫馨、舒適，讓寶寶感到寧靜、安全。可以在睡覺前給寶寶沐浴、更衣、講故事（避免恐怖性故事）、或者聽寶寶為你歌唱，講要對你說的話，或是玩一下自己心愛的玩具，讓小女孩抱著自己心愛的洋娃娃睡覺、或者放一點催眠曲等。同時，寶媽們，你可以輕緩而有節奏地拍一拍寶寶，關燈睡覺。

（2）適時結束睡前的活動。不能允許寶寶拖延，不要被寶寶的「再講一個故事」的糾纏所打動，事先講好的條件不能讓步。寶媽們，這一點你可不要心軟哦！

（3）做好準備後再關燈。在寶寶沒有完全預備好前就關燈，寶寶的種種要求就會隨之而來，一會兒要上廁所，一會兒要喝水，或者尋找能夠想出來的借口，以便拖延睡覺時間。所以，寶媽們，在為寶寶關燈之前，最好先問問寶寶「還有什麼事嗎？」在他回答沒有之後再關燈。

（4）讓寶寶講出他的恐懼與擔憂。任何一個人，包括寶寶在內，都會在晚上感到害怕和擔心，幫助寶寶談出他的心事，這樣你就可以減輕他的焦慮並幫助他入睡，你也可以輕輕地撫摸他的背。

除此之外，寶媽們還需要注意寶貝的睡前飲食，吃得太飽或者太餓都會影響寶寶入睡，而睡前喝奶的習慣可以幫助寶貝入眠。對於睡覺調皮的小朋友，寶媽們可以採取上面的小策略行動起來，為即將進入幼兒園的集體生活做準備哦！

[1]美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）.SLEEPFOUNDATION.ORG|SLEEP.ORG

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