6個床上拉筋動作，睡前練習6分鐘，提高睡眠質量

經過一天的勞累後，我們最需要的是一個高質量的睡眠。充足的睡眠即可提升元氣，第二天還能精神抖擻地迎接挑戰。

今天介紹的這6個動作，可以舒緩我們疲勞的身體。睡前只需要躺在床上練習6分鐘，便可擁有一個良好的睡眠。

動作一：保持一分鐘

這個動作也稱嬰兒式，如嬰兒般趴在床上，可能是世界上最舒適的動作了吧。

這個動作可以拉伸到我們的後背，腿部，手臂等多個部位。保持這個拉伸姿勢，完全放鬆，呼吸均勻。

動作二：保持一分鐘

這個動作可以拉伸我們的臀部，保持呼吸均勻，不要憋氣。

動作三：保持一分鐘

這個動作可以拉伸到我們的前錶鏈肌群，注意收緊腹部，挺胸，不要聳肩。保持呼吸均勻，不要憋氣。

動作四：保持一分鐘

這個動作拉伸我們的手臂，背部，腿部等多個部位。注意收緊腹部，挺胸，不要聳肩。

動作五：保持一分鐘

這個動作稱貓式，可以拉伸我們的背部，腹部。靈活我們的腰椎，骨盆。可起到很好的放鬆作用。

動作六：每側練習30秒

這個動作可以拉伸到我們的臀部，腿部，頸部。靈活我們的胸椎，提高身體柔韌性。做完一側後，換另一側進行練習。

這套拉筋動作很簡單，可以很好地放鬆我們的身體，對於提高睡眠質量很有幫助。記得每晚睡前花6分鐘練習。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！