時髦的「手機脖」 小心頸椎病找上你！網傳最省力氣的70度坐姿 其實傷腰不客氣！

有人說，手機現在不能算設備

應該算是人體器官

玩時間長了

很多人表示脖子跟要折了似的

有這情況的人那可一抓一大把

因此有人管這種脖子叫「手機脖」

一般人看手機低頭的角度都不小

不少都超過60度了

那手機脖對咱有危害嗎？

脖子彎的角度越大

壓在頸椎上的力量就越大

軟組織受力就變大

所以會對軟組織造成勞損

關於肌肉勞損

有位朋友產生了疑問

我平時工作的時候經常看電腦，晚上還玩手機，所以脖子後邊有塊肌肉特別硬，這是肌肉已經勞損了嗎？

肌肉不一定勞損

但肯定是有問題的

輕度可以在休息一段時間後恢復

長時間低頭

除了肌肉會勞損之外

還有更嚴重的後果

比如椎間盤突出

骨頭增生

甚至會出現手麻等

很多人不知道自己脖子被「禍害」到啥程度了

有朋友給提供了個辦法

先把頭大幅度往左轉；之後再大幅度往右轉；之後再大幅度往後仰。如果做這一連串動作時，感覺頸椎疼，不得勁；或者已經不能順利完成這些動作，就說明頸椎已經有問題了。這是我自己查到的一個測頸椎的辦法，挺簡單的，這種辦法科學不？

方法簡單

可以用來判斷頸椎問題

還有朋友也問了

脖子響，是頸椎有毛病不？

伴有疼痛的響聲

絕大多數都有問題

通常是軟組織變硬了或者有骨質增生了

如果只是單純的有響聲一般問題不大

看手機時間長脖子容易報廢

這事該怎麼解決呢？

盡量別低頭看手機

另外要減少看手機的時間

手機脖對咱危害不小

說如果坐著的角度不對

身體也容易出問題

一起來看看下面這三種坐姿

第一種坐姿是向前彎70度左右

腰椎受到很大的力

第二種坐姿肌肉和韌帶會受到比較大的牽拉

而且基本堅持不住

第三種坐姿比較符合人的解剖位置

而且對脊柱壓力不大

所以咱們坐著的時候還是要注意坐姿的

平躺，站著，70度坐姿

這三個姿勢，腰椎都要承擔多大壓力？

平躺 腰椎其實不受太多力

坐著 本身對腰椎就有壓力

腰椎承受的力量可能是躺著的1.5倍到2倍

70度坐姿 腰椎承受的力量是躺著的3倍左右

站著 對腰椎的壓力最小

還有朋友問了一個問題

他說有個比較講禮儀的坐姿

就是只坐椅子前三分之一

那這種坐姿會不會也傷腰？

坐著本身對腰椎就有壓力

坐在凳子前三分之一

其實對腰椎壓力還是挺大的

但是沒有太大的問題

因為腰椎周圍的肌肉很強

它會幫助我們保護腰椎

要想不傷腰，咋坐才對？

大腿小腿之間的角度最好不要小於90度

坐得時候要高一點

最好有個小椅背靠著

上身和大腿之間的角度不要小於90度

胳膊肘彎曲角度盡量大於90度

並且保證坐一段時間後休息一會

為了保護腰，也不能老坐著

咱也得活動活動

教大夥兩個對腰特別好的動作

一個小燕飛，一個五點支撐

小燕飛：盡量讓腹部支撐身體，這時你可以感受到腰背部肌肉收縮。需要提醒大家的是，在腰椎疼痛的時候不能做小燕飛，強行鍛煉只會越練越痛，如果抬得太高還可能造成有些患者病情加重。所以，小燕飛一定是在腰部基本沒有癥狀時做，如腰痛時（肌肉痙攣）就不要練此動作。

一般做5-10秒鐘休息2秒鐘，反覆做，做到累以後再休息一兩分鐘，重複3到4次就可以了。

五點支撐：適合初學和年老體弱的朋友。五點就是兩個腳，兩個肩膀，還有頭。仰卧位雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當支點，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關節抬平，然後緩慢放下，一起一落為一個動作。練習次數和時間與小燕飛一樣。

需要注意的是，患嚴重骨質疏鬆症或合併膝髖肘肩疾病患者，脊柱矯形手術患者需在醫生指導下進行鍛煉。這個動作對腰肌勞損、腰肌筋膜炎患者日常腰背肌力量鍛煉很有幫助。

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