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Firestone
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Kygo
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昨晚睡前刷了刷微博，結果看到了一組減肥的勵志圖，忍不住感嘆現在網友為了刺激自己減肥還真的是什麼招都想得出。
雖然有些人說我不胖，似乎和減肥掛不上鉤，但其實之前體測的時候發現自己的體脂率高達25%（一般女生健康體脂率為22%左右），的的確確是個隱形肥胖者了，所以前幾個月痛定思痛決心給自己減減脂。但開始之前，建議大家和我一樣先了解自己的身材和訴求，我把我的貼上來僅供大家參考。
身高：160cm體重：45kg體脂率：23%-25%
身型：梨形身材 上半身瘦下半身胖 有假胯 骨架小 肉有點松
健身訴求：減脂 緊緻身型 把假胯提起來練成翹臀！
因為我平時總是頻繁出差，又總是以「各種沒時間」拒不去健身房，所以我的教練直接給我列了個「在家就能瘦」的健身小物清單，前兩個月我一口氣都買了回來，斷斷續續堅持了一個月，結果手臂細了2cm！
所以今天我打算和大家分享這份清單，這些小物從十幾塊到幾十塊不等，基本可以幫助我們完成健身的所有流程，重點是這次會有大量的親身示範動圖教大家怎麼做，簡單易學好操作，隨時隨地努力變緊緻（雖然我現在看起來還是個快樂的小肉球呵呵）！
以下動作全部可以在家裡完成
但家裡的光實在太暗，所以才搬到健身房啦
今天的評論區會有更多有關減肥的分享
祝看完隨手分享給小夥伴的寶寶
全部可以在接下來的一個月瘦5斤！
很多女生煩惱的拜拜肉和副乳我也都有，為了夏天穿弔帶更好看，一有時間我就會邊看電視邊舉小啞鈴練一練，手臂細的那2cm就是藉助小啞鈴做下面的動作瘦下來的。大家選擇的時候一般1kg-2kg的重量就差不多了，小重量多次數，能起到很好的減脂效果！
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站姿直臂起??
兩隻手臂向上抬，感受到肩部和手臂的用力。15個4組
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站姿推舉??
挺胸抬頭，兩手屈臂與身體平行，向上抬的時候肩膀下沉，向下的時候感受到背部的闊肌收緊。15個4組
背部闊肌看這裡：
在我教練給的這份健身好物清單里，我最喜歡的就是瑜伽球，比其他東西趣味性更強，每次用它鍛煉的時候都感覺是邊玩邊瘦的。堅持一個月，腹部核心就會得到很好的鍛煉，就等著和馬甲線say Hi吧！
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卷腹??
雙手抱頭，呼吸吐氣的同時向上卷腹，記得膝關節與腹部記得時刻繃緊，不要放鬆，15個4組。
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V字卷腹??
下腹用力，兩個小腿夾緊瑜伽球向上伸，同時雙手去拿瑜伽球，同樣是注意腹部始終保持緊繃，不要放鬆。15個4組
下腹看這裡：
才十幾塊錢的彈力帶，不受時間和場地限制，是一個被我身邊愛健身的人稱作緊實腿部線條，練翹臀的神器。而我也是因為它才發現，原來我的屁股也可以這麼翹的！
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徒手深蹲??
兩隻腳打開與肩同寬，屁股發力，屈胯屈膝往下蹲，速度不要太快，下蹲的時候可以在心裡默念三個數，124組。
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翹臀踢??
腿伸直，肘關節微屈，前劇肌發力撐起，依然是臀部用力，帶動小腿向後伸，12個4組。
前劇肌、肘關節看這裡：
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站姿內收??
找一個位置把彈力帶固定，一隻腳板向另一條腿的內側發力，12個4組。
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站姿外展??
一隻腳踩住彈力帶，另一隻腳向外側抬，保持身體穩定，感受到大腿外側在用力，12個4組。
這個按摩球之前看張鈞寧推薦過好幾次，可以讓一些我們平時在背部、腿部運動不到的肌肉群得到放鬆，平時出門出差可以隨身帶著不佔地方，懶得健身的時候也可以給自己放鬆一下。
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斜方肌放鬆??
把按摩球放在我們的斜方肌（肩部最硬的一塊肌肉）上，壓住30秒後再換另一邊。這個辦法對於長期對著電腦、手機，所以頸椎不好的人來說特別有效！
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足底放鬆??
把按摩球放在我們的足底肌中間，輕輕滾動，剛開始會有點疼，可以循序漸進慢慢適應。
其實瑜伽磚早在之前就想買了，但因為也不知道怎麼用這事就被我擱置了。我教練告訴我之後我才知道，對於女生來說，瑜伽磚是幫助女生增強身體柔軟度的一把好手，尤其可以改善一些平時不容易注意到的不良姿勢帶來的體態問題，要知道女生的氣質，有時候可是比外貌還重要哦。
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小腿放鬆??
將前腳掌放在瑜伽磚上，隨便找一個地方穩定住身體，抬頭挺胸，向上墊腳，腿部向下壓的時候感受到小腿被拉伸。
??側腰和手臂的放鬆??
兩條腿打開比肩寬半米的距離，一條腿屈腿，另一條腿伸直，兩個手臂張開呈一字，藉助瑜伽磚穩定住身體，感受到手臂與背部的肌肉被拉扯，堅持30秒換另一邊。
運動前和運動後我都會用到的一個小物就是泡沫軸，它不僅能幫我們提前熱身進入運動狀態，還可以釋放肌筋膜張力，緩解運動後引起的疼痛。在家的話我們買30cm-45cm的寬度就夠用了。
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大腿的放鬆??
雙肘俯撐於地面，泡沫軸放置大腿的下方，藉助雙肘帶動身體向前移動，使泡沫軸在膝關節和胯骨的位置來回緩慢滾動。
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大腿外側的放鬆??
把泡沫軸放置在胯關節的側下方，同時小臂支撐在地面上。藉助對側蹬地的腿，使泡沫軸在膝關節與胯骨的側邊來回緩慢滾動。
很多女生總擔心跑步或者練器械會讓腿變得越來越粗，但其實一方面肌肉沒那麼好練，另一個很主要的原因就是因為運動後沒有做好拉伸和放鬆到位。而拉伸帶對於一些自己在家無法獨立全面拉伸的人來說，就是一個隱形輔助教練的存在，可以幫助你把每一個部位都拉伸到。
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仰卧躺姿??
將拉伸帶放置在前腳掌，一條腿順著彈力帶上的扣向下拉，腳尖往我們身體的方向勾，感受到小腿與大腿後側的拉伸，另一條腿放鬆就好。
放下的時候慢慢回落，不要一下子放下，給拉伸的肌肉一個緩解的時間～
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跪姿弓步??
將拉伸帶套到腳掌上，進行一個弓步，小腿離開地面，我這裡身體有點太往前傾，大家上身盡量保持中立，感受到大腿的拉伸，保持30秒後換另一邊。
不知道有多少人和我一樣，如果沒有一套貌美的運動裝備，我是不會真正開始運動的！
最近新盯上的一個國內設計師品牌MAIA ACTIVE，材料很透氣，而且吸汗很快，運動暴汗過後身上也不會有粘粘的感覺。
上身以後腿部、腰部、臀部和副乳的贅肉都會被緊緊包裹住，所以顯腿細的同時，胸部和臀圍都大了一個size，前凸後翹的讓人總忍不住的想運（得）動（瑟）運（得）動（瑟）。
難得的是它雖然很貼和身材，但彈力足夠好，所以無論你怎麼跑跳也都不會受限～
我教練之前和我說在運動後身體會有所消耗，如果能趁著運動後半個小時左右的黃金期，給自己進行一些補給，吸收的效果會比平時更加事半功倍！大名鼎鼎的Swisse膠原蛋白口服液，之前在小紅書就被范冰冰翻過牌子。
它其中含有的血橙，能及時補充運動後所需的維生素和膠原蛋白等營養元素，熱量也比其他膠原蛋白液低很多，因為是從西西里火山區的土壤中種植出來的，所以據說喝10毫升就相當於吃一斤橙子的維C。
相比於其他膠原蛋白原液也多了一種抗氧化劑，尤其可以保護在戶外運動後，受外界環境污染的皮膚。
一瓶下來皮膚和指甲真的有變飽滿！就是精華的濃度太高，所以味道太酸，我每次都得擠著眼睛才喝下的兩瓶蓋，不嫌麻煩的可以和水或者蜂蜜兌一起喝！
現如今健身已經不再被當作一個獨立話題，而是融入到生活中的一種健康方式。所以不論你現在有沒有減肥成功，健身都是一個在把自己變得越來越好的過程，咱們再一起多堅持一下，日後的你一定會感激當下努力的自己。
徵集時間
除了這些
你們還買過哪些健身的好物
是幫助你們減肥成功的？
和嫂說說
嫂會選出點贊第3名的送出
嫂的同款的運動上衣一件
截止時間：6月19日 11:00 am
責任編輯：貓來貓去
攝影師微博：@臭臉少女王尼美
健身房：Fit4life Girl Power Studio @798
沒看夠？這裡一定有你不知道的！
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