84公斤、體脂7％！33歲的C羅身體已達巔峰！這真的是他最後一場世界盃？
還有不到48小時
俄羅斯世界盃就將開幕
每個球隊和球員
都夢想著能捧起大力神杯
然而這個時代最好的兩位球員
C羅、梅西
至今認為捧起這座獎盃
也有人認為：
這應該也是的C羅
最後一次參加世界盃了
今年33歲的C羅
也許再沒有下一個四年可以等候
33歲的足球運動員
已經很少有人能像C羅這樣
保持身體巔峰狀態的
33歲的齊達內
率法國隊闖入世界盃決賽
但這位傳奇一頭頂丟了自己的冠軍
也在世界盃後退役
33歲的羅納爾多因傷病
回到巴甲度過他之後的足球時光
有常青樹之稱的吉格斯
也在33歲後更多隻以替補出席
33歲這道分水嶺
對C羅來說
其實已經被他刻苦的訓練
推遲了一次又一次
有人分析
在這個年紀還能保持巔峰身體
甚至不斷變強的C羅
最重要的決定，就是減重
上賽季歐冠決賽時
C羅的體重為85公斤
而今年世界盃前，C羅是84公斤
這可以讓他保持速度和爆發力
13年耕耘
C羅不僅沒有走下坡路
反而越來越像超級賽亞人
他具備
優秀短跑運動員的所有素質
身高1.85cm，步長1.7m
單說這一項
已經足以讓他成為賽場上的獵豹
大腿長度 61.7 厘米
能原地騰空 78 厘米
加速跑25米，只需要3.61秒
在歐冠賽場
33歲的C羅
以一記逆天的倒鉤進球
再次驚艷了全世界
而這，都源於他日復一日的刻苦訓練
c羅不僅要訓練足球技巧
還有專項的速度、平衡、肌肉力量
看著體脂率
專業教練給予放鬆指導
阻力訓練
戰繩，提高體能
協調性訓練
平衡性訓練
可以看到
C羅的訓練都是功能性訓練
旨在幫助訓練者獲得
更好的「運動能力」
MAX也教大家一些
提高平衡感和協調性的訓練動作
大家可以嘗試一下
不僅能提高運動能力
防止摔倒、動作不協調等問題
還能夠平衡肌肉大小
NO.1 單腿深蹲
NO.2 交替跳繩
NO.3 單腿側步跳
NO.4 側步跳箱
NO.5 單腿跳台階
NO.6 單腿臀橋
NO.6 單腿提踵
有人還用C羅的形象
總結了一套針對不同肌群的訓練動作
主要內容包括
類似於俄羅斯轉體
腹直肌是靜力收縮
更多刺激到腹內外斜肌
能練出鯊魚肌、子彈肌哦！
主要訓練胸肌上部
墊高的角度不要太高
以免損傷肩部
引體向上的簡易版
單杠的高度應該與站立時
的你的髖部齊高
注意沉肩、收腹、身體一條直線
用背部發力
脊柱保持中立位
不要弓背
沉肩、收腹、背部發力
不要弓背
每周選擇4天，重複進行這些訓練
只用很簡單的器材
就能練出漂亮的身材
2016年的一次出席活動
C羅邂逅了
Georgina Rodriguez
兩人一見鍾情
好吧，這姑娘
確實容易一見鍾情啊！
在FIFA年度頒獎盛典上
C羅宣告戀情
什麼叫郎才女貌
這姑娘也長得太好看了吧！
去年年底
喬治娜生下女兒
C羅迎來第4個孩子
歐洲媒體報道：
已經33歲的C羅
在世界盃結束之後
就要和女友舉辦婚禮
畢竟，喬治娜也已經在ins上
曬出了這枚
價值500萬人民幣的鑽戒
從一個葡萄牙鄉下小城出發
爸爸是園丁，媽媽是清潔工，哥哥是癮君子
全憑一身對足球的熱愛
他來到里斯本，但不知道
自己的身價將會在5年後
翻上10000倍
有人說：C羅是天才
但是請記住一句話：
一切洋溢的天才
都是過剩的基本功
當年裡斯本訓練中心主管說：「每天午夜，我都會先檢查別人是否在睡覺，然後去抓C羅。他要麼在健身房，要麼就在卧室做訓練。」
如今的C羅
是世界足壇耀眼的巨星
脫衣的野獸，穿衣的紳士
如果問他：最想感謝的人是誰？
恐怕他會說：
除了教練，就是那個
每天每時每刻
都在為了足球奉獻一切的少年自己
※端午節，竟然是古代人的健身party！看完這些圖真的漲知識！
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