三分練七分吃！運動前後這樣吃就對了！
隨著健身知識的普及
絕食減肥逐漸被大家所摒棄
大家開始逐漸意識到科學飲食的重要性
今天我們一起來探討一下
運動健身前後究竟該怎麼吃呢？
運動前墊點肚子
空腹運動會使健身效率降低，所以在運動前適量吃一些食物可以避免低血糖，此時可以選擇一些較低熱量的小零食，盡量避免油膩，且不能吃得太飽。
脂肪含量高的食物往往比較不易消化，如果你本來消化較慢，那麼運動前一餐尤其重要。
運動前2小時以碳水化合物為主，碳水化合物是糖、膳食纖維和澱粉的總稱，包括了大部分的主食（如米飯、麵條）、土豆、番薯及水果等。
若你是晨練，早上實在是吃不下去飯，也可以選擇喝一杯純果汁，等健身後吃早飯。
要點 1：離運動時間越近，碳水化合物越重要。
要點 2：健身前，吃碳水化合物高的； 健身後，碳水化合物和蛋白質一起搭配。
運動後該怎麼補充能量
運動後的 30 分鐘充分運動之後，就可以直接吃正常量的一餐了，如果這時已經過了前一餐，又還沒有到下一餐吃飯時間，可以有兩種選擇。
健身量比較低的，並且不餓，那其實沒必要吃任何東西，也不用擔心肌肉流失，它自己會慢慢恢復。
高強度運動後後的30分鐘內補充蛋白質和碳水化合物，會提高肌肉修復速度。可選擇牛奶、酸奶等食品進行補充。
一般推薦補充 0.2～0.3 克蛋白質/公斤體重，選擇碳水化合物和蛋白質的比例大約為 3:1 (有些研究也推薦 4:1)。
運動前後補水同樣重要
而健身前、中、後的飲水，也非常重要的。如果健身一小時以上，出很多汗，或者在室外高溫和濕度大的環境下，更要注重飲水，及時補充流失的電解質。
如果是劇烈運動後，最好只漱口或咽下不超過50毫升的水，待身體逐漸恢復至正常狀態後，再以少量多次的原則補水，每次100毫升左右，間隔大於10分鐘。
如果你現在正打算運動減肥
請務必不要選擇節食
只要均衡膳食堅持運動
一定可以達到你想要的效果
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