突破平台期體脂降到18，她憑什麼？

最新 06-17

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經常來燃館上團課的人應該對這個姑娘十分的眼熟，總是能在各種互燃團課上看到她的身影。不管是蚊子的蜜馬小杠鈴、Isla的核心、三金的肌力還是大館長的脂肪終結者，總是能看到她一臉認真的站在前排努力work out，而且動作非常標準，可以說是完全copy了教練的動作。這位妹子就是可可啦。

最近這段時間，可可妹子突破了平台期，體脂從 20 多直線降到了 18 。經常在朋友圈曬自己做的小糕點，可以說是各種美食都不落下。羨慕她好身材的同時是不是十分好奇她是怎麼做到體脂刷刷刷往下降的呢？

（親手烘焙紅豆麻薯肉鬆蛋黃酥呦）

什麼時候開始健身？健身之前身材什麼狀態？

健身開始還蠻早的，大概四年前大一的時候，當時大概有 53 - 55 kg，具體不記得了，161cm，覺得自己是有點胖的，屬於梨形身材，上半身算比較瘦，下半身有點胖，想減肥。

（去咖啡廳都是為了吃甜點嗎）

健身經歷可以分為哪幾個階段？成果如何？

我覺得分為三個階段吧。

第一階段是大一到大三上。這段時間我一直是少吃跑步，然後會跟著keep做一些運動，那段時間瘦到46kg，但那時候感覺是純瘦，雖然體重掉了，也沒覺得自己體型變化有很大。

第二階段應該是大三的時候，開始比較系統的健身。我在家那邊找了私教，上了兩個月課，了解增肌的重要性，還有各種動作要領。也是從那個時候開始看各種健身youtuber，輔助了解營養信息。自己後來在學校也開始買一些小的器械在宿舍練。

這段時間最大的變化是上半身，背部肌肉出現了，手臂比以前要緊一些。但測了體脂一點沒變…尷尬…

第三階段是大四的時候，也就是一年前左右。這段時間我的鍛煉目標以增肌為主，之後就遇到了互燃健身，開始有選擇的在館裡上課。飲食方面雖然也到處吃喝，但是蛋白質什麼的攝入也更加註意，不再卡熱量差。

最顯著的是今年3-4月份的成果，因為要出去玩集中刷脂增肌，體脂一下從22降到18，肌肉也增長了一些。圍度變化也比較明顯。

（最近一次測的體脂結果哦~有圖有真相）

怎麼和互燃相遇的？是什麼吸引你堅持來這裡？

大四感覺自己沒什麼事了，可以集中健身，於是在點評上搜到的。特別喜歡小團體課的氛圍，就去上課一節超戰（現在覺得第一節課就上Captain的特別有勇氣），然後瞬間決定就這了。

這了。

感覺這裡首先器械都還比較全，即使是團課，也可以達到在健身房的效果，而且燃脂的課的效果是真的是其他很多健身房操課或者自己練無法達到的。

其次就是每節課人數特別合理，這樣每個人都能被教練照顧到，教練也都特別負責。

而且課程安排也很喜歡，力量的課都挺不錯的，滿足我有時候覺得去健身房自己練很單調的心。

氣氛也特別好，待時間長了，慢慢的就會認識很多有趣的小夥伴。

（互燃的萬聖節活動~找得到可可在哪兒嘛？）

最喜歡互燃的什麼課？為什麼？

啊有好多，練力量的課都還蠻喜歡的。（噗…增肌狂魔）

核心 - 因為自己一個人練核心很無聊也堅持不下去，Isla會有著重點的練習，帶著練很快一小時就過去了。

蜜馬、肌力、上肢 - 這些都是我感覺我都比較能找到發力點，成效比較好的課。

我覺得力量的課都很好…選不來…蚊子的小杠鈴也是…我有時間幾乎每次肌力和核心都會去。

脂肪終結者 - 感覺是每周必備，因為總有幾天吃多了需要刷個脂，對於我這種心率不快，一小時能刷700卡的我已經很開心了。

（心率確實不高啊，一節尊巴課上下來，大家的心率都變色了，只有你還堅持是灰色的…只能說姑娘你心肺耐力已經刷出來了）

瑜伽 - 新喜歡上的課，老師特別好，課後問題都會耐心解答，每次課都有不同的著重點，練完感覺自己超輕盈。

（嗯...沒有抓拍到瑜伽課，但是普拉提這個倒立姿勢給你一百分）

看你朋友圈一直在曬美食，那在飲食方面你是怎麼做的呢？

我覺得分為心態和實踐兩方面吧。心態上我自己還在不斷調整，開始的時候一度有點陷入卡熱量的怪圈。後來自己也意識到自己追求的身材也不是瘦就好那種，所以也就放開很多。後來覺得自己也不是專門做健身的，對自己要求也不能太高，卡熱量差什麼的實在太辛苦了。總之，調整心態很重要吧。

（來自妹子的一次朋友圈外食記錄...會吃會拍照，很棒啊有木有！）

我現在的飲食觀念吧就是每天設置的熱量目標不要低的太離譜，不然總有一天會暴飲暴食。但是如果每天給自己留夠了，健康吃完甚至還多出來可以吃一塊巧克力獎勵自己，那就每天過得很開心啊。

（是另一次外食記錄啦，有肉有菜還是很均衡的）

實踐上我自己是日常就是正常飲食，外賣食堂吃的時候，會挑多些清淡蔬菜，挑一些比較瘦的肉或者魚肉來吃。外出的話，如果是日常在外面吃，就會選擇現在很多輕食店，比如wagas，tribe等，或者選擇一些比較清淡的菜系，比如粵菜啊越南菜啊。

每周也允許自己小几次放縱一下，如果特別想吃什麼也會吃。我感覺就是不能一直緊繃著吃這樣，所以出去玩啊什麼的我就想吃什麼吃什麼，開心就好，回來再練唄。

另外我覺得飲食記錄app真的很好用。我一直在用myfitnesspal和薄荷記錄飲食。薄荷可以參考，myfitnesspal記錄。

下一個健身目標？

繼續增肌。我目前想保持自己的體重，體脂也差不多這樣就ok。有的時候一周會刷上2-3節有氧，其他還是集中在增肌上，特別是上身，馬甲線、背肌和手臂都是我比較關注的地方。

其次還特別想學習瑜伽，互燃開了瑜伽課我也特別喜歡，每周日練完都特別放鬆。

很多人都想擁有一個很好的身材。為了達到這個目標，除了練練練，還需要配合優化日常飲食。但是在控制飲食的同時，保持一個健康的心態也是非常重要的。就像是可可說的，每個人的目標不同，如果你是想要通過健身達到一個非常健美的身材的話，雖然日常飲食的控制是必要的，但是能夠吃的開心也是繼續健身下去的動力啊。吃多了不要怕，來燃館虐一下，堅持下去，下一個 H-Fighter 可能就是你哦！