夏天午睡，起來又困又懵又煩？午睡這樣才科學！

一到夏天，中午特別容易犯困，吃完午飯，昏昏沉沉，腦子感覺都不夠用了。

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困了就睡唄！可是午睡剛醒時很多人反而更不舒服，頭暈腦脹、手腳發麻、反應變慢……這怎麼回事？

該怎麼午睡，才能有利健康，讓自己一下午神清氣爽？

午睡前不吃太油膩食物

睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽。因為油膩會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，過飽會加重胃消化負擔。

飯後不急午睡

很多人習慣午飯後就睡，而這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降。馬上入睡會引起大腦供血不足。所以，午睡前最好活動10分鐘，以便食物消化。

把握好午睡時間

睡午覺的最好時機一般是在下午12點—15點。在這其中小憩三十分鐘左右，就能使大腦得到很好的休息。

午睡最好在20-30分鐘內，不要超過30分鐘，睡眠時間過長容易進入深度睡眠，反而會影響晚上的睡眠，這一點一定要注意。

午睡醒後請慢起

午睡醒來後別馬上起來，先慢慢移動身體，腰板坐直，活動一下手腳以及頭頸部位，過幾分鐘再正式進入工作狀態。

午睡方式要注意

避免趴著午睡，伏案睡覺會減少頭部供血，讓人睡醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。同時，用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發眼病。此外，趴在桌上會壓迫胸部，影響血液循環和神經傳導。

小貼士

專家認為，午睡不但可以增強體力、消除疲勞、提高午後的工作效率，同時還具有增強機體防護功能的作用。但是午睡還有很多講究，只有合理的午睡方法才能達到最好的效果。

--來源：浙大一院、健康

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