如何拯救「腰椎間盤突出症」教給你神奇的運動法

腰椎間盤突出症是骨科常見疾病，但很多患友對它的認識存在誤區，以為腰椎間盤突出的越大病情越嚴重，實則不然。

測測看你的脊柱是否健康

第1級

臨床表現：單純腰痛，沒有腿疼、腿麻木，沒有大小便異常

初步治療建議：圍腰、理療、藥物等保守治療

第2級

臨床表現：腰痛，偶爾伴有腿的放射性疼痛和/或麻木，不能久坐或劇烈運動

初步治療建議：圍腰、牽引、理療、藥物等保守治療，如果無效，需要醫生重新評估。

第3級

臨床表現：腰痛伴有腿的持續性輕中度疼痛和/或麻木

初步治療建議：圍腰、牽引、理療、藥物等保守治療，如果無效，可能需要手術治療（微創或開放手術）

第4級

臨床表現：腰痛伴有腿的重度疼痛和/或麻木，影響睡眠甚至強迫體位

初步治療建議：手術治療（微創或開放手術）

第5級

臨床表現：除上述癥狀外，但同時伴有腿無力，走路尤其上坡路或上台階受影響

初步治療建議：如果醫生確診腰椎間盤突出引起足下垂，儘快手術治療（微創或開放手術）

第6級

臨床表現：除上述癥狀外，出現會陰區麻木和大小便異常

初步治療建議：如果醫生確診腰椎間盤突出引起馬尾神經受損，儘快手術治療（微創或開放手術）

第7級

臨床表現：除上述癥狀外，出現下肢肌肉萎縮

初步治療建議：如果醫生確診腰椎間盤突出引起肌肉萎縮，儘快手術治療（微創或開放手術）

1、腰椎間盤突出症能運動嗎？

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答案是肯定的。

在為大家推薦運動方式之前，我想先講講腰椎間盤突出症的運動療法的機理。腰椎間盤突出症的癥狀主要包括兩個方面，腰部癥狀和神經壓迫癥狀。

很多醫生和康復體療師希望通過鍛煉使間盤突出的部分儘可能的回納到椎間盤內，減少神經壓迫。這樣也就需要做很多拉伸的動作，其實這樣的努力是很難達到預期目的，而且這樣有時候會讓間盤突出加重。我個人不主張做劇烈運動使突出間盤還納，而主張通過鍛煉來緩解腰背部癥狀，同時適度的鍛煉減輕神經局部的粘連，所以我比較推薦柔和的運動方式。

2、腰椎間盤突出能運動嗎？

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對於腰椎間盤突出症的患者來說，是否能進行體育運動，要你的腰椎間盤突出症到什麼程度，你現在腰椎間盤突出處於什麼階段。一般來說，嚴重的腰椎間盤突出症，對運動限制比較多，輕度的限制則比較少。

在腰椎間盤突出症急性發作期，絕對禁止進行體育運動。在腰椎間盤突出症的部分緩解期或完全緩解期，可適當參加體育運動，但一定要經過自己主管醫生的許可。

3、腰椎間盤突出適合做什麼運動？

以下運動只能從個人的角度和認識推薦大家一些運動方式，並不是完全準確，也並不會對所有人都適用，因此僅供參考。

推薦運動1：游泳

推薦指數：★★★★★

推薦原因：每周2次，一次600—800米，出水換氣時抬頭、挺腰，該項運動能在不負重狀態下有效地鍛煉腰背部肌肉群。游泳時，人體脊椎由原來的直立狀態改為水平，脊柱負擔大大減少，腰椎間盤承受的壓力也會降低。

小貼士：由於很多腰部癥狀著涼會加重，因此運動前的熱身活動很重要。

推薦運動2：慢跑

推薦指數：★★★★

推薦原因：慢跑可以使你的背部挺直，從而起到緩慢拉伸腰部韌帶的效果，同時慢跑得震蕩效果也會增加椎間盤的營養供應。

小貼士：跑步之前要做好熱身運動，選擇合適的最好帶氣墊的跑鞋

推薦運動3：「小燕飛」

△小燕飛不是練習形體，只要稍微離開床面、吃上勁即可

●在地面或硬板床上，俯卧?吸氣?頭、頸、胸及雙腿同時抬高，兩臂向後伸，僅腰部貼著床，使身體呈反弓形?呼氣?還原。

（圖1）

●或在腹部墊一個枕頭，將頭、腿抬到和腰椎在一條直線上即可

（圖2）

每天早、晚各做1次，每次做3組，每組做15個，抬起時維持5-10秒鐘。

推薦指數：★★★

推薦原因：加強腰部肌肉的鍛煉，尤其是深層肌肉的鍛煉。在床上採取俯卧位，以腹部為支點，雙臂夾緊,後展，雙腿併攏綳腿、綳腳尖稍微向上翹起，頭頸胸部上仰；持續5秒鐘，放鬆5秒鐘為一次，一天60次（分2～3組）。

小貼士：重點不是做多少個，幅度由多大，而是肌肉的緊張和維持。

推薦運動4：腰椎操

推薦指數：★★

推薦原因：加強腰部肌肉的鍛煉，減輕神經粘連

小貼士：動作輕柔、幅度適中、循序漸進、疼痛即止

推薦運動5：倒走

推薦指數：★

推薦原因：正常的快走就是最好的運動方式，走路時可以在手中邊走邊揉健身球或核桃，這對刺激末梢循環有好處。如果倒著走，人體重心向後移動，減輕腰椎間盤的壓力；同時對腰背肌具有一定的鍛煉能力。

小貼士：倒走時有一定的難度和險度，盡量要選擇封閉的空曠平坦場所，避免意外摔倒。

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