缺水會惹來這麼多麻煩？這九種人要注意多喝水

天熱了，每天都會出汗，捧著瓶子喝水的人也越來越多。不過，總有些人好像駱駝一樣，不怎麼喝水，似乎也沒什麼不良反應。

你是一天到晚不喝水的駱駝型人么？還是咕咚咕咚大口喝水的河馬型人呢？

可能很多女生馬上會說：

我特別注意喝水！因為缺水會損傷皮膚！女人的皮膚必須是水噹噹的…女人是水做的…

其實我要說的少喝水的麻煩，還真不是皮膚的事兒，也無關女人和男人的差異。

無論男人女人，水都是身體的第一大成分，不過女人比男人身體水分少。

因為同樣體重下，女人體脂率高，而脂肪和水不相容。男人肌肉率高，肌肉可是含水量70%以上的。

所以把年輕肌肉男叫做「小鮮肉」，是完全符合科學事實的啊…

那麼，身體缺水的麻煩，到底是什麼呢？估計會出乎你的意料。

首先，身體缺水可能會增加生某些病的危險。

比如說，腎結石複發。比如說，尿道感染複發。比如說，慢性腎病。

腎結石複發和喝水少有關，這個事兒是板上釘釘證據確鑿的。但有關身體水缺乏和慢性腎病的關係，研究證據還不太夠，僅有少量研究提示可能有關，但咱們還是小心點好——畢竟腎臟每天要排除乾重約50克的廢物，沒有足夠的水，腎臟沒法把它們充分溶解之後送出去啊。

其次，身體缺水可能會增加患某些癌症的風險。

比如說，腸癌，膽囊癌，膀胱癌等。雖然研究證據還不夠充分，並非喝水越多越有利預防，但喝水太少肯定是不利的。

身體水少了便便容易發乾，尿太少了代謝廢物在腎臟和膀胱中的濃度比較大，這個還是容易理解的。

第三，身體缺水可能不利減肥。

有研究發現，

對減肥的女性來說，在熱量攝入相當的前提下，每天喝水1升以上者，一年後的體重比喝水不到1升的人少2公斤。

還有多項研究確認，超重肥胖者和老年人餐前30分鐘喝500毫升水，然後再吃飯，有利於減少正餐時的熱量攝入，幫助控制體重。

考慮到在三大供能營養素當中，脂肪是含氧量相對最低、呼吸商最低的代謝底物，脂肪組織含水量也低，那麼加速脂肪氧化過程時需要保證水分的充分供應，也就可以理解了。

代謝研究發現，餐前喝500毫升的水，居然能夠暫時提升肥胖者的代謝率，還能短時間地加快脂肪代謝，起到斷食的作用！

第四，身體缺水影響大腦思維。

多項研究發現，身體缺水時，認知能力會顯著下降。大概在失水達到體重的1.5%左右的時候，就會有明顯的降低認知功能作用。讓人變笨，這事傷不起啊。

第五，身體缺水會降低體力。

很多人知道，某些需要控制體重的項目的運動員，為了達到報名的公斤級，要通過汗蒸脫水來降低體重。

但是這個方法同時也會讓人體力萎靡，形容憔悴。脫水時肌肉力量下降，身體控制能力也下降。

這幾個麻煩當中，您喜歡哪一種？肯定都不喜歡……

哪些人需要多喝水？

首先，男人需要比女人多喝水。

男人身體肌肉多，代謝率又比女人高，所以水分需要就更大。

按我國的水營養素參考攝入量標準，男人每天是1.7升，女人是1.5升。

其次，孕期和哺乳期的女性需要多喝水。

孕期需要每天增加300毫升水，以便把胎寶寶需要的水分也喝進去。

哺乳期為了製造乳汁這種高水分產品，每天需要增加1100毫升的水分。

所以哺乳媽媽要增加湯、粥、牛奶、豆漿等多種有營養而又高水分的食物。

第三，小朋友需要多喝水。

孩子按單位體重計算，代謝率比成年人高，而且活潑好動，水分散失快，所以更容易渴，熱天需要經常補水。請注意，補水可不是補糖分哦！

第四，老年人需要注意及時喝水。

老年人對渴的敏感度下降，往往身體缺水之後還不自知，所以需要提醒自己主動補水。

第五，運動量大、出汗多的人要多喝水。

不僅要補夠水分，還需要補電解質，避免體液滲透壓發生變化。運動飲料就是為了解決這個問題而開發的。

第六，三餐吃食物比較乾的人要多喝水。

果蔬食物、粥湯食物都能提供水分，如果用餐時都是「乾貨」，零食又是低水分的餅乾薯片之類，那就要額外多補水了。

第七，吃鹽多、蛋白質多、口味重的人要多喝水。

因為需要更多的水把多餘的鹽和尿素排出體外。

第八，罹患某些疾病的人要多喝水。

比如腎結石和尿道結石患者、尿道感染患者、高尿酸血症患者，都需要比普通人多喝水，甚至晚上睡前還要喝水，避免尿液和血液濃縮。

第九，尿液顏色特別深的人需要多喝水。

通常尿液為淡黃色，如果沒有服用什麼藥物，尿液顏色卻呈現深黃色甚至更深的顏色，那就說明體內缺水了。

不要忙著吃什麼「清火」的藥物，先把水喝夠了再說吧。如果尿液顏色淺白而量多，就說明不需要補水了。

好啦，趕緊對照檢查吧，您是不是需要多喝水的人呢？

最後友情提示兩句：補水不是補糖，也不是補脂肪。

各種含糖飲料，含有脂肪的奶茶，加了奶精咖啡，都不在補水飲品的推薦當中哦……

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