千萬不要像這樣跑步，不但減不了肥，還會把身體搞壞！

健身 06-17

跑步是一項超級簡單輕鬆的運動項目，這只是對外人來說是這樣的。因為大部分人由於工作時間不夠，所以也只是偶爾跑跑步，並不是真正的熱愛及專業跑步。其實，跑步真的是一項技術活。所以你如果不是經常跑步，沒有熱愛及研究過跑步的話，可能會養成一些不好的跑步習慣。到頭來，可能會造成身體的一些損傷，減不了肥，還瘦不了身。

下面對於跑步的一些不良習慣，大家還是注意一下吧。

1、睡眠不足，睡得不好

大家都明白，睡眠不好，第二天就體力不支。那跑步自然狀態就不好，而且更容易累。研究表明，跑前睡眠不好，對跑步後的恢復、免疫力及精神方面都會有不好的影響。循環下去，經常睡眠不好，還要跑步會造成身體更吃不消，最後可能就容易出問題。

2、平時不做力量訓練

跑步用到的力量，大家比較知道的就是小腿和大腿。但大家忽略了還有臀部，腰部，背部，這些也需要訓練力量的，也是核心肌群。平時沒跑步的時候，盡量多訓練力量，這樣不但會讓你跑步更有力量，跑得更輕鬆，也能更好的保護膝蓋，減少損傷。

3、追求跑量，不注重休息

萬物皆有度，跑步也是一樣的。如果只想追求跑量，天天跑得又快又多，一周下來估計腿部就開始酸痛，甚至膝蓋也會開始疼痛，同時身體會一直處在疲勞期。這樣過度追求跑量，不但你的配速提不上來，反而鍛煉效果也不好。當跑步過度時，會超出身體的最佳發揮區間，身體各項機能就會開始退化，開始趨於疲態，從而會引發身體的各種不適，甚至帶來損傷。所以一定要合理安排跑步跑量及休息時間，可以跑1休1，如果有酸痛的話，可以跑1休2，休3，都可以，適當的休息，也是為了讓肌肉更好的恢復期，下一次跑步就會更進步的。

4、不及時補水，渴了才喝

對於高強度長跑馬拉松來說，跑前、跑中、跑後都需要及時喝水，讓身體有足夠水分。對於日常的5KM、10KM跑步來說，跑前半小時建議適量喝水。跑後，也要及時的喝水，補足水，這樣身體才不會出現脫水癥狀。

5、跑完立即休息

跑完步，特別是最後1KM衝刺完，跑得過快過猛的，身體還處在節奏的運動，最好不要馬上停下來休息。因為剛跑完，肌肉有節律的收縮儲存在肌肉里循環的血液，一下不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。所以剛跑完，應該把速度降慢，慢跑或快走5分鐘，再停下來休息。

6、跑前不熱身

跑前一定要先熱身幾分鐘，如果不熱身的話，馬上就跑步，而且跑得快，心血管系統和呼吸系統會來不及進入狀態，肌肉血液供應和柔韌性也不好，嚴重還會造成韌帶和肌肉等軟組織損傷。所以跑前建議做一些熱身動作，就是讓身體先熱起來，再開始跑步。