癌症倖存者：治療後如何「護理」你的身體？運動，飲食，壓力如何管理？

在您接受癌症治療後，作為癌症倖存者，您渴望恢復健康。但是，除了最初的恢復之外，還有一些方法可以改善您的長期健康狀況，以便您可以享受癌症倖存者的未來歲月。

針對癌症倖存者的建議與任何想要改善其健康狀況的人的建議沒有什麼不同：運動，均衡飲食，保持健康體重，保持良好睡眠，減輕壓力，避免吸煙，並限制酒精量喝。

但對於癌症倖存者來說，以下策略增加了收益。這些簡單的步驟可以提高你的生活質量，平滑你的過渡到倖存者。以下是癌症治療後你可以做些什麼來照顧自己。

運動

經常鍛煉會增加癌症治療後的幸福感，並可加快康復速度。

鍛煉的癌症倖存者可能會遇到：

增加力量和耐力

較少的抑鬱症癥狀和體征

減少焦慮

減少疲勞

改善心情

更高的自尊心

減少疼痛

改善睡眠

降低癌症複發風險

在日常生活中增加體力活動並不需要額外的工作。專註於小步驟，讓你的生活更加活躍。更頻繁地走樓梯或停車離目的地較遠，然後走路。在開始任何鍛煉計劃之前，請諮詢您的醫生。

經過您的醫生的批准，慢慢開始，繼續前進。美國癌症協會建議成人癌症倖存者每周鍛煉至少150分鐘，包括每周至少兩天鍛煉力量。當你恢復和調整時，你可能會發現更多的運動讓你感覺更好。

有時候你會覺得不喜歡運動，這沒關係。如果揮之不去的治療副作用，如疲勞，不要讓你感到內疚。當你感覺到時，在街區周圍散步。盡你所能，記住休息對你的恢復也很重要。

運動有很多好處，一些早期研究表明它也可能降低癌症複發的風險並降低癌症死亡的風險。許多癌症倖存者擔心癌症複發，並希望盡其所能避免癌症複發。

雖然鍛煉可以降低癌症死亡風險的證據是初步的，但運動對心臟，肺和其他身體系統有益的證據是非常重要的。為此，鼓勵癌症倖存者進行鍛煉。

吃均衡的飲食

改變你的飲食，包括大量的水果和蔬菜，以及全穀物。當選擇你的主菜時，美國癌症協會建議癌症倖存者：

每天至少吃2.5杯水果和蔬菜

選擇健康的脂肪，包括ω-3脂肪酸，如魚和核桃中的脂肪酸

選擇飽和脂肪含量低的蛋白質，如魚，瘦肉，雞蛋，堅果，種子和豆類

選擇碳水化合物的健康來源，如全穀物，豆類，水果和蔬菜

這種食物組合將確保您吃大量的維生素和營養素，以幫助您的身體更健康。

不知道某種飲食或某些營養素是否能夠防止癌症複發。研究檢測含有特定水果和蔬菜的低脂飲食或飲食的研究結果不一。一般來說，吃強調水果和蔬菜的各種飲食是一個不錯的主意。

雖然它可能是誘人的補充您的飲食與維生素和礦物質補充主機，抵制這種衝動。一些癌症倖存者認為，如果少量維生素是好的，大量的維生素更好。但事實並非如此。事實上，大量的某些營養素會傷害你。

如果您擔心需要獲取所有維生素，請諮詢醫生，如果每日服用多種維生素適合您。

保持健康的體重

治療期間您可能已經體重增加或體重減輕。盡量讓你的體重達到健康水平。和你的醫生談談你的健康體重是多少，以及實現目標體重的最佳方式。

對於那些需要增加體重的癌症倖存者來說，這可能會涉及到讓食物更具吸引力和更容易食用的方法。與能夠幫助您設計安全增重體重的營養師交談。

你和你的醫生可以一起工作來控制噁心，疼痛或癌症治療的其他副作用，這可能會阻止你獲得所需的營養。

對於需要減肥的癌症倖存者，請慢慢減肥 - 每周不超過2磅（約1公斤）。控制你吃的卡路里的數量，並通過鍛煉來平衡這一點。如果你需要減輕很多體重，那看起來令人望而生畏。慢慢來，堅持下去。

休息好

睡眠問題在癌症患者中更常見，甚至是倖存者。這可能是由於身體變化，治療的副作用，壓力或其他原因。

但充足的睡眠是你康復的重要部分。睡眠讓您的身心恢復活力，恢復活力，在醒來時幫助您發揮最佳功能。獲得良好的睡眠可以提高認知能力，改善激素功能和降低血壓。它也可以讓你感覺更好。

為了優化你獲得良好睡眠的機會，練習健康的睡眠衛生：

睡前至少8小時避免使用咖啡因

堅持定期的睡眠時間表

睡前1至2小時避免使用電腦或電視屏幕

睡覺前不要遲於2至3小時

保持你的卧室安靜和昏暗

如果您白天感覺過度睏倦，請諮詢您的醫生。您可能患有睡眠障礙或因癌症或其治療副作用引起的問題。

減輕壓力

作為一名癌症倖存者，您可能會發現身體，情緒和社會影響會對您的心理產生影響。儘管沒有證據表明治療壓力會提高癌症生存的機會，但使用有效的應對策略來應對壓力可以通過幫助緩解與癌症及其治療相關的抑鬱症，焦慮症和癥狀而大大提高您的生活質量。

有效的壓力管理策略可能包括：

放鬆或冥想技巧，如正念訓練

輔導服務

癌症支持小組

用於抑鬱或焦慮的藥物

運動

與朋友和家人互動

停止使用煙草

徹底戒掉這種習慣。吸煙或使用咀嚼煙草會使您有幾種癌症的風險。現在停止可以降低癌症複發的風險，同時降低患上第二種癌症（第二種原發性癌症）的風險。

如果您在過去嘗試戒煙，但沒有取得多大成功，請尋求幫助。與你的醫生談談資源，以幫助你戒煙。

適量飲用酒精，如果有的話

如果您選擇飲酒，請適量飲酒。對於健康的成年人而言，這意味著所有年齡段的男性和65歲以上的男性每天最多飲用一杯，而65歲以下的男性每天最多飲用兩杯。

酒精確實對某些人有健康益處 - 例如，每天喝一杯可以降低患心臟病的風險。但它也增加了某些癌症的風險，包括口腔和咽喉癌症。

目前尚不清楚飲酒是否會導致癌症複發，但這會增加患上第二種原發癌症的風險。

權衡飲酒的風險和好處，並與醫生交談。

盡你所能

雖然您可能擔心為了實現所有這些目標需要徹底改變您的生活方式，但請儘可能地做出改變，並慢慢做出改變。放鬆健康的飲食或定期的運動常規可以使你更有可能在你的餘生中堅持這些改變。

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