早上怎麼做能讓身體興奮起來？8個體式深度刺激，狀態好極了

小密語錄：靜謐的清晨更適合練習瑜伽哦。

一年中最寶貴的時間是在春天，一天中最寶貴的時間是在早上，所以我們每個人都要抓住早上但時間進行鍛煉，如果怕劇烈的運動會使身上產生大量的汗液，我們可以選擇一些運動強度小的、可以舒展筋骨的動作，比如瑜伽。現在我們一起來看一下下面這幾個適合早上練習的瑜伽動作。

手支撐腳交叉式的變式，這個動作可能會使身體稍微出一點汗，但是這個動作對排出身體內的毒素有很好的效果，下面就是手支撐腳交叉式這個動作的具體解析。

1、雙手撐地趴在瑜伽墊上，手要伸直，腳尖著地腳後跟要離開地面。

2、然後慢慢吸氣，兩隻腳往前跨一步，慢慢的往雙手的方向移動。

3、調整呼吸，在吸氣的時候左腿攀上左胳膊，這個時候整個身體的重量都由兩隻手來支撐，雖然這個動作有些累，但是我們還要保持平穩的呼吸，盡量不要憋氣。

聖哲康迪亞式這個動作和上一個動作有些相似，都是用雙手的力量抬起整個身體，不過這個體式的腿部動作更加難以完成，我們不僅要把雙腿抬離地面，還要把雙腿緊緊的夾住一條胳膊，這個時候最難搞定的事就是重心不穩了，所以我們在練習這個動作之前一定要協調好自己的身體。

鴿子式的變式，我們可以先跪在瑜伽墊上，上身保持挺直，兩隻腳打腳心要對著天空，上半身挺直頭部微微往後靠，抬起左腳，把左腳直直地伸向前方，這個時候只能讓腳尖著地，重心還是放在右腿上，然後整個上半身都往後仰，雙手也隨著身體的後仰而往身後擺動，一隻手扶著腳後跟，另一隻手伸向空中，這樣整個動作就算是完成了。

單腿鴿王式，先坐在瑜伽墊上，整個身體要保持放鬆的狀態，調整好呼吸之後右腿彎曲，使大腿和小腿能貼在一起，左腿慢慢的從身體前方移到身體後方，讓大腿靠近根部的那一段貼緊地面，小腿慢慢豎起來使小腿與地面保持垂直狀態，雙手隨著上半身的後仰而往後伸，一直到能夠抓住翹起的小腿為止。

三角轉動式的變式，雙腿併攏站在瑜伽墊上，上半身慢慢往下壓，在下壓的同時要保證腰部和頭部在同一條直線上不能彎曲，雙手也往地面上伸直，一直到指尖能夠接觸到地面，這些動作完成之後再慢慢的把雙腿分開，這兩隻腳之間的距離遠遠大於我們自己的肩膀的距離，然後慢慢扭轉上半身使一隻手接觸地面，另一隻手伸向空中。

舞王式，在清晨的陽光中做這個動作是非常優美的，伸長的脖頸、高高抬起的手和腳，讓整個身體的線條更加流暢，比例也變得更加完美，調整呼吸上半身隨著呼吸的變化而慢慢延伸，是背部和腹部都有一種拉伸的感受，這個動作可以調整我們胃腸道的運動失調問題，對於排毒清宿便有很好的作用。

肘倒立式，我們首先要準備的就是一個比較厚的瑜伽墊，因為我們整個身體都會壓在兩條胳膊肘上，對胳膊的壓力是非常大的，如果瑜伽墊太薄的話，很可能胳膊會被隔傷。首先就要做到肘部和頭頂著地，然後慢慢的把整個身體倒立起來，等到身體不在搖晃之後，把兩條腿緊緊地纏繞在一起，保持這個動作，一段時間就可以休息了。

站立抬腿式，身體站直兩腳稍稍分開一點距離，兩隻手放在腰上，然後慢慢抬起左腿用左手抓住左腳的腳趾，藉助手的力量把整個左腿抬到與地面平行的高度，腿要一直保持伸直的狀態。做這個動作的時候還要注意上半身不能彎曲，頭更不能往下鉤。

相信這一套動作做下來，我們整個人一天都有精神，因為這套動作可以拉伸筋骨，消除身體的疲勞狀態，對於熬夜加班的人來說是非常有用的，大家記得有事沒事在早上練習這幾個動作哦。

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