適當晨練 飲食清淡 老年人夏季養生有講究

炎炎夏日到了，江門早早開啟了「汗蒸」模式，不少人躲進空調房避暑，一些老年人還會選擇多喝涼茶的方式來緩解炎熱。這些方式正確嗎？對此，記者採訪了江門市人民醫院主治中醫師司徒淳羽，去聽聽她的意見吧。

飲食宜清淡，別久坐空調房

天氣炎熱，空調房成了不少人的避暑勝地，但是長期在空調房內，「空調病」就會找上你。「夏天很多人一回家就開空調，其實這樣會很傷身體的。」司徒淳羽說，一冷一熱很容易使寒氣鬱於肌表，容易出現發熱、怕冷等感冒癥狀，這就是俗稱的「空調病」，寒氣內郁也容易耗傷陽氣，建議大家盡量不要一回家就進空調房，設置空調的溫度不要過低，一般27—28度為宜，在空調房裡盡量穿上一件薄的空調衫。

天氣炎熱時，很多人沒有食慾，對此，司徒淳羽說，為緩解這種情況，我們可及時調整飲食方式，清淡飲食，盡量選擇容易消化的食物，在進食時也要慢一些，以減輕腸胃的負擔，「還可以食用一些化濕利水、養陰生津的蔬菜、水果，如西瓜、涼瓜、西紅柿、綠豆、冬瓜、木耳、絲瓜等，既可為人體補充多種營養物質，又可預防中暑。」她說，如果覺得熱得難受，可以煲綠豆湯，或者泡金銀花茶、菊花茶、蘆根茶等飲品飲用。

及時補充水分，盡量不喝冷飲

夏天，我們出汗比較多，容易口渴，這時要注意及時補充水分。

「除補充水分外，還要兼顧鹽分的補充。」司徒淳羽說，鹽分的補充一般可以靠飲食來解決，此外還可吃一些含鉀高的水果，比如香蕉。需要注意的是，香蕉的糖分含量較高，糖尿病患者在吃之前最好諮詢專業醫生。市面上一些宣傳補充無機鹽的飲料，老年人盡量不要喝，因為這些飲料往往添加了很多糖分、香精、調味劑，有的飲料中還含有碳酸成分，老年人喝了之後會給胃腸造成負擔，影響消化及腸胃功能。

她建議，老年人盡量不要喝冷飲，冷飲會耗傷脾胃陽氣，老年人本來就相對氣虛血弱，且寒濕困於中焦，日久化熱，又會變生濕熱，老年人經常喝冷飲會出現多種寒熱虛實夾雜的表現，例如頭暈頭痛、腹痛、腹瀉、便秘等。

對於不少老年人鍾情的涼茶，司徒淳羽說，並不是每個人都適合喝涼茶，也不是每種情況都適合喝涼茶，在喝之前要認清自己的情況，如果咽痛、口乾、口苦、小便黃，可以喝少量涼茶，但不建議每天都喝。

晨練時間不要超過一小時

「夏天是陽氣鼓動的季節，適當的晨練，有利於老年人陽氣的運行。」司徒淳羽說，適當鍛鍊出出汗，有利於健康。

晨練盡量不要選擇劇烈的運動，鍛煉到微微出汗就可以了，晨練的時間也不宜太長，一般30-45分鐘左右，如果身體很好，晨練的時間也不要超過一小時。「過分出汗會導致陽氣過度宣洩，氣隨津液的外泄而耗散，損傷陰液，這樣會導致出現一系列氣津兩傷的表現，例如乏力、疲倦、心慌、口乾，甚至出現眩暈、暈厥等中暑表現。」司徒淳羽說，日常出門一定要謹防中暑，建議老年人盡量避免午後外出，可選擇早上及傍晚後外出，隨身帶瓶水，口渴的時候可以補充一下水分。

江門日報記者/李楠楠

通訊員/曾冬怡

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