在孕期，肚子里孕育著一個小生命，飲食可不敢馬虎！

母嬰 06-17

准媽媽們懷胎十月非常辛苦，肚子里孕育著一個小生命，要補給更多的營養。

懷孕了，人們常說會有「害喜」現象，出現噁心、嘔吐等癥狀，這時孕婦食慾很差，甚至產生厭食等心理。

這時要選擇多吃麵食，比如饅頭或者麵條。副食的話應該選取健脾開胃的食品食用，如山楂片、西紅柿、茄子等等含較多維生素的食物。

孕婦懷孕期間多攝入維生素A有利於胎兒健康，因為如果缺少維生素A容易導致流產、胎兒發育不全等現象。多進食瘦肉可以補充蛋白質和鐵元素。要補充蛋白質則可以攝入魚、奶、蛋、豆類等食物。再者，瘦肉中含有的鐵元素容易被人體吸收，能夠給孕婦和胎兒足夠的營養。

准媽媽都知道鈣的重要性，所以大多數在孕期都會補鈣，但是有些准媽媽體內並不缺鈣也盲目大量進補鈣劑，這樣就適得其反了。超量補鈣，會增加腎結石的危險，還可能對其他因素誘發的癌症有促進作用。故正常孕婦應盡量從膳食中獲取鈣，缺鈣孕婦可在醫生指導下服用鈣製劑。

適當補充維生素

孕早期是胎兒器官發育最為活躍的階鍛，服用過量的維生素對胎兒危害非常大，維生素A在早期攝入過量有致畸作用，維生素C超大量可導致流產。所以，應從孕中期開始補充維生素製劑，提倡優先選擇食物補充。

各個時期，孕婦都有相應的體重標準，如果一味的大吃海喝，會導致熱量超標，營養失衡，導致媽媽肥胖，胎兒過大，易發生妊娠期糖尿病和胎兒過大，妊娠糖尿病可導致嚴重的母嬰合併症和併發症。

過度食辣對母兒不利

孕期便秘是孕婦最常見的問題之一。而辣椒的性味屬於大辛大熱，吃多了容易上火，這樣大便更容易乾結，加重便秘。便秘迫使孕婦排便用力，腹壓隨之增大，子宮、胎兒、血管局部受到擠壓導致供血不足，容易引起血壓升高、流產、早產或胎兒畸形。因此吃辣要有節制。

孕婦如果過度吃辣，容易過度刺激食慾，使攝食過量，能量過剩，導致肥胖及「三高」等問題。孕婦肥胖容易產出巨大兒，巨大兒會比體重正常的孩子更容易存在健康風險。

鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用，孕期你的血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養，因此孕期對於鐵的需要就會成倍地增加。如果體內儲存的鐵不足，你會感到極易疲勞。通過飲食補充足夠的鐵就變得尤為重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要之一，也是易於被人體吸收的。

「我沒有吃糖就是在控制飲食了。」

糖類廣泛存在於各種食品之中，你吃進去的澱粉也是糖類，雖然你沒有直接吃大白兔奶糖，但是你吃的饅頭裡糖分含量就不少，大多數是「不經意間」吃進去的。比如有醫生推薦吃新鮮水果，於是就每天可勁吃蘋果桃子梨，你覺得是在補充維生素，其實補得最多的是糖！一般認為，孕期水果的攝入，每天大約一個蘋果的量，因為維生素也不是就水果獨有的，而水果吃多了糖分太多了。

而在妊娠期的後3個月，胎兒會生長的更快，因此就需要准媽媽儲存更多的營養素，這時就建議准媽媽們多吃些動物性蛋白質和維生素，這對胎兒的生長和產後哺乳都是有一定的促進作用。不過，此階段准媽媽的胃會受到壓迫，導致每餐進食量會減少，所以建議准媽們每天對於進餐次數要增加4-5次為宜，避免發生營養缺乏。