想要練腹肌最有效，只要注意一點就夠了

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你有沒想過一個問題

為什麼自己換了腹部訓練計劃多套

就是效果一般

無論從腹部的感受

還是從有效程度

一直達不到自己想要的結果

究竟是計划出了問題了嗎？

還是問題根本就在動作本身？

一起看看

仰卧起坐和懸垂舉腿這兩個動作

在大多數的訓練里一定會有

即使是變式

因為效果非常好

可能有些人會說

仰卧起坐能一口氣做40-50個不累

而平常我們是這樣做仰卧起坐的

這樣都算不錯的

遇到下面這樣就比較無奈了

懸垂舉腿就感覺到腿累了！

這真的是練腹部的嗎？

而平常我們是這樣做懸垂舉腿

讓我們先從仰卧起坐說起

首先你要知道腹直肌只有一塊

你看到的6塊8塊甚至10塊

都只是肌腱勾勒出來的

天生啥樣就啥樣

沒辦法後天再練

而我們進行6塊腹肌的鍛煉

需要讓這塊肌肉進行收縮

我們先簡單了解下腹直肌

腹直肌最上方大概在你胸下方

（胸骨劍突及第5～7肋軟骨前面）

我們暫且叫它A點

腹直肌下方連接到你的

恥骨上緣

不知道恥骨？

就是你啪啪啪用力過猛骨頭疼的位置

我們暫且叫它B點

而我們練習仰卧起坐的根本

就是要縮短AB兩點的距離

距離越短收縮效果越好

再來看最開始的動作

AB兩點的距離變化很少

也意味著你腹肌的收縮效率很低

這就為什麼說平板支撐

可以說是一個非常好的核心穩定訓練

但卻不是一個非常棒的腹肌練習

好比做肱二頭彎舉

彎舉的幅度

直接決定你對肌肉的刺激程度

這也是為什麼有人

每天做幾百個仰卧起坐而效率差的原因

所以嘗試讓你的腹肌AB兩點收縮在一起

讓脊柱有一個

漂亮的弧度

你會感覺到更大的肌肉收縮

要注意

絕對不要胳膊用力掰頸部

讓你的下腰部在全程緊貼地面

不要離開地面

當我們明白這個問題後

讓我們再看懸垂舉腿這個動作

現在你大概明白

為什麼之前看到的動作效率低的原因了

那應該如何調整呢？

很簡單

縮短AB兩點的距離

脊柱有一個剛好的弧度

同時確保身體不要劇烈的擺動

下落時緩慢

所以

現在你知道為什麼同樣的計劃

會有不同效果的人

原因不在於計劃如何好

再好的計劃

沒有正確的動作執行

效果都會差

什麼下面這個樣子的仰卧起坐

會無效呢？

除了沒有縮短AB兩點的距離，還有什麼原因嗎？

為什麼腿部腰部會困呢？

為什麼下腰部不能離開地面呢？

一起來看看這個動畫

或許更容易理解一些

現在按照我們調整後的方法

再去感受下腹肌的訓練

或許連你之前的一半訓練量都達不到

就會讓你抱頭求饒！

— END —

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