我們健身需要鍛煉哪些肌群

今天給大家詳細總結下我們健身需要鍛煉的肌肉。分析下重要性。

我認為最重要的是胸背腿。因為都是大肌肉群，無論力量、增肌、減脂、這三個肌肉群的訓練效果都比較好，對我們體型的改變非常重要，而且由於這三個部位的訓練會有其他肌肉的參與，所以對新手力量的提升很有好處。

胸部

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胸肌的上部、下部、中部的厚度和中縫，軀幹兩側的前鋸肌、肋間肌。

後背

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背闊肌的寬度和長度、背部的厚度、中背部、下背部。

臀腿部

股四頭肌的四個頭、大腿內外側。

結實的肩膀、粗壯的大臂都是撐起衣服很重要的肌肉，腹肌不用說了，很多人都追求這六塊或八塊的腹肌，是低體脂的表現，同時腰腹部的力量是很多街頭健身的高難度動作的必要條件。

肩膀

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肩部的大小和豐滿度，包括三角肌（前中後）和斜方肌。行走的衣架必備。

大臂

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肱二頭肌的上部下部、長度厚度。

肱三頭肌三個頭。

腹肌

上腹肌、下腹肌、腹外斜肌。

前臂和小腿是容易被忽略的，不過我們其他訓練中也會稍稍鍛煉到，不過想追求完美的健美身材還是要有專項訓練，有耕耘才有收穫。

前臂

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肱橈肌、腕伸肌、腕屈肌

小腿

腓腸肌、比目魚肌

歡迎補充指正，有什麼想健身話題可以一起討論，希望我們共同進步。

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