更年期到了入睡難？這4個壞習慣會加重失眠，尤其第2個

小時候可能睡眠是一件十分簡單的事情，躺在床上幾分鐘後就已經進入了香甜的夢中。然而隨著年紀的增長，各方面壓力的增加，良好的睡眠似乎已經成了奢侈的事情。尤其是到了更年期的這一特殊時期。

首先，我們先來看一下，什麼樣的睡眠才是好的睡眠。

（1）能夠在30分鐘時間以內入睡；（2）每晚醒來次數不超過2次；（3）夜間醒後在15分鐘內能迅速入睡；（4）睡覺的時候有85%以上的時間處於深度睡眠狀態。如果能滿足以上四項，那麼證明你的睡眠質量是良好的。

但是，很多人是做不到的，究其原因可能是因為以下5個習慣導致：

一、帶負面情緒入睡

研究發現，如果睡覺之前處於憤怒、生氣等負面情緒的話會讓人心跳加快，呼吸急促，這樣的狀態去睡覺的話是很難進入睡眠狀態的，並且女性生氣時，還容易長色斑、加速衰老，導致心肌缺氧，甚至可能引發甲亢及其他方面不適，尤其是對於更年期自身抵抗力低下的女性來講更是如此。

所以，睡覺之前一定要將自己的負面情緒消化掉，如果自己不能消化的話就找家人或者朋友傾訴，有些負面情緒當有人為你出謀劃策的時候可能就會好很多。

二、睡前食用的過飽

「胃不和，則卧不安」，睡前如果食用過多的食物的話會使腸胃處於消化工作的狀態，這樣的話即便是躺在床上也不能很快的進入睡眠狀態，食用過多，腸胃蠕動的時候會刺激大腦神經，導致神經異常，不能進入深度睡眠狀態。

所以，晚上堅決只吃七分飽，日常可以堅持清淡飲食的習慣，堅持食用一些有益於更年期的食物如：傾、城蜜（某寶、有售），豆製品，奶製品等。食療調理更健康，晚上臨睡前半小時可以喝一杯溫熱的牛奶有益睡眠。

三、睡前運動過量

很多人對睡前做運動有誤解覺得如果運動很累的話會讓人疲倦，更容易入睡。其實，睡前過量的運動會令大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態，不利於睡眠質量。

所以，過猶不及，睡前可以按摩一下湧泉穴，適當拉拉筋，不要做過於劇烈的運動，做一些簡單的動作即可。

四、枕頭或者被褥使用不當

枕頭太低容易落枕、眼皮浮腫，枕頭過高又會影響呼吸道暢通。床墊過軟或者過硬都不利於身體的骨骼健康。

所以，選擇枕頭的時候要對頸椎有支撐和保護的作用，能讓頸椎得到較好的休息，要按照自身情況選擇高度合適的枕頭，被褥最好選擇吸汗透氣性好的材質。

總之，到了更年期的年齡段，健康的睡眠是每個女性都想有的，改掉以上4個壞習慣，加強日常的起居及飲食方面調理，希望廣大女性朋友都能有一個好的睡眠。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！