跑步減肥嗎？跑步時忽略這4個細節，越跑越受傷

其實跑步是最便捷卻有效的運動方式，它不受時間地域限制，而且對於我們花費少量的錢就可以達到健身的效果，也是十分受人喜愛的。月月也沒這幾年掀起了健身的熱潮，很多人加入到健身跑步的隊伍當中去。

跑步雖然說是很簡單的一個動作，但是你忽視了很多細節，就會對我們的身體造成很多傷害。接下來就和小編來看一下跑步的時候應該注意哪些細節。

一、跑前熱身

有很多人在跑步，直接非常不注意熱身動作，是在運動之前做一些熱身運動可以幫助我們的身體得到更好的舒緩，並且可以幫助我們的肌肉達到一定的拉伸作用。從而能夠更好的使我們的血管和呼吸系統更好的進入到跑步的狀態。

跑步之前，如果不熱身的話人體的韌帶或者是肌肉是極為易受到傷害的，並且突然跑步會對我們的心臟系統產生一定的損害。建議大家在平時跑步的時候一定要做好熱身動作。

二、 有氧運動為主

跑步的過程當中，我們一定要先讓腳的中間著地，身體放鬆胳膊左右擺動，而且雙眼目視前方，抱緊拳頭。其實這樣的跑步動作是很正確的。其實首先做一些有氧運動，可以幫助我們更好的讓身體適應這個運動，並且進行與有氧運動的跑步可以為我們以後的無氧運動做好更好的基礎。

三、呼吸幅度

其實在跑步的過程中，我們一定要注意呼吸的幅度，盡量的使用鼻子來呼吸，盡量的不要用嘴呼吸，這樣會增加我們心臟的供氧負擔。而且跑步過程中，我們對於氧氣的含量也會不斷增加，而且我們對於呼吸的頻度也會負擔增加。所以大家盡量的保持正常的呼吸規律，這樣可以減輕我們對於我們的呼吸系統的一些傷害。

四、不能立馬停下

其實在跑步的過程中是很累的，而且我們的身體各個器官也在加速運作。如果這個時候直接性的停止會對我們身體的一些武器系統增加一定的負擔，且也很容易形成一些肌肉腿等等。

建議大家在平時運動的過程中可以盡量的選擇適合自己的有氧運動，可以在一星期中選擇兩三天進行一些運動，可以幫助我們的身體更好的緩解一些疲勞。大家也平時多注意在運動前做一些拉伸動作，雖然也會減輕我們身體的傷害，也會促進我們的身體，新陳代謝的功能。

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