練出結實飽滿的三角肌，讓你的肩膀更加魁梧

想要有上身雄偉的身材，除了擁有粗大的臂圍還是遠遠不夠的，想要顯得身材魁梧，還需要肩膀立體飽滿的肌肉，有些人在健身的過程中會重視其手臂肱頭肌的訓練，但是有時往往會忽略肩部三角肌的訓練。

肩部三角肌的形成可以讓你的身材無論是正面，側面還是背面都有顯著的層次感，顯得更加強壯。所以說，如果你能練出肩部結實的三角肌，會對你的身材展現有很重要的影響。

肩部的三角肌可分為前束，中束，後束三個部分，呈現相互立體狀包裹的肌肉群，發達的三角肌會顯得飽滿而且向四面膨脹，若三角肌不發達，肩部會顯得很平扁，因此，在健身中，對於三角肌的訓練必須是每個人都應該重視的。

不僅如此，肩部三角肌對於各種訓練發力都有很大的幫助，大力量的推舉訓練，很大程度要依靠三角肌發力，三角肌前中後三個部分可以有效調動肌肉的協同性，在日常活動中三角肌肌群也參與發力受力當中。擁有強大的三角肌，可以使你應對各種訓練項目，這點非常重要。

所以說對於肩部的訓練，因為其對日常活動都有影響，在訓練中，應該以高密度性和強度性，但是要注意其訓練頻率，保證三角肌有足夠的休息恢復時間，肌肉群的休息時間能給予恢復力量，以便於準備好下一次的訓練，如果缺少休息，過於頻繁的訓練，無法保證肌肉增長並且還會發生肌肉酸痛現象。

對於肩部三角肌的訓練，除了安排大重量組，也要能安排輕重量組或中重量組，目的要讓肌肉群能適應高強度和耐力，減少一定組間間歇可以增加訓練的密度性，

倘若僅僅是純粹的大重量組只是可以增加肌肉的圍度大小，但是對於肌肉群的塑造上會差強人意，輕量組和中量組可以拉伸肌肉纖維，讓肌肉呈現拉絲狀。這樣更具有美感。

肩部三角肌的訓練要運用各種各樣的訓練方式，不管是器械，杠鈴，啞鈴都可以對肩部進行有效的訓練，當肌肉對於一種訓練方式出現適應的開始，可以嘗試去其他的訓練，對於肌肉群對刺激，就是要通過各種力量的刺激來進行的，這才是能夠鍛鍊出肌肉，促進成型的方式，所以，訓練方法永遠不是一成不變的。

三角肌的訓練，對於這類像背部那樣複雜的肌肉群而言，也可以在訓練計劃中安排獨立訓練，這樣能保證訓練質量，每次訓練開始時，前束，中束，後束要以不同的順序進行，這樣防止肌肉發展上的不協調。

一般而言，每周進行2次的肩部訓練即可，每次運用不同方式進行訓練，周而復始，從而取得理想的訓練效果。

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