本人抑鬱症有10年之久，之前不知道是抑鬱症，自然也就沒有治療。現在的我已經康復，而且經過近兩年的自我調整，覺得自己內心強大了，思想行為更加理性，更加熱愛生活。我以我的切身經歷告訴大家：抑鬱症，是一定可以治好的，並且治好之後，你會擁有全新的人生。請不要懷疑我的話。

就醫經歷

懷疑自己有心理疾病，首先必須到正規的心理精神類專科醫院（社會上的一些心理諮詢機構不推薦，亂七八糟的神醫也不推薦）。一般醫生說的話可能很少，只是較少的幾個問題引導患者陳述，不少患者就會認為醫生是在敷衍、不負責人或者醫術不行，其實不是的，醫生見的患者實在太多了，可以較快的判斷出患者的情況，所以，一旦就醫，請信任你的醫生。

另外，可以這麼說：醫生除了給你正確開藥外，疾病的治癒其實真的需要靠自己，最了解自己的人是自己。拋開開藥外，醫生的諮詢部分給到你的分析和建議其實只是起到提點的作用，因為最終改變的人是你而不是醫生，你若不改變，醫生也沒辦法。

服藥經歷

精神類藥物的反應通常都很大。以我為例，服藥的第一個星期，整夜失眠，嚴重掉頭髮，渾身顫抖，噁心，拉肚子，厭食，體重迅速下降。好在當初我知道會有這些癥狀，因此有心理準備。這種反應大概持續了2個星期吧。當時有人說服用藥物1個星期就見效，有的說要1-2個月，我是1個月見效的。

說說何謂見效。就是第一個月的葯吃完了，我去醫院，路上就開始覺得心裡似乎清楚了、明朗了，感覺頭腦清晰了，見到人也沒有之前那麼恐懼。隨著情況的一點點好轉，藥物的負面反應越來越小，最後消失。真的是一點一點的好轉的，千萬不要期望一下子好起來。

我病程10年，第一次吃藥1年多，醫生說可以停葯了，我就停葯。之後由於一些事情非常忙碌，很快又犯了。千萬不要隨便停葯、增加或者減少藥量。一些藥物例如舍曲林，它們的副作用是很小的（儘管生理反應在最初比較大，但不代表對身體的傷害大）。

心理調整

就醫與服藥，是治療的第一步。接下來就是含金量高的自我心理分析糾正。其實我一直想給這個過程取一個恰當的名字，比如自我剖析、內省、自我心理治療、自我認知糾正……但總覺得都涵蓋不了全部。這裡我盡量說的詳細些。

你有心理疾病，說明你頭腦、內心裡的一些東西錯了，可能是認知的錯誤（比如你長的丑，幾十年來不能接受這個現實，從而成了心病）、思維的錯誤、心態的失衡……你可能不得志但又心比天高，可能明知道某人的確比你能力強但你卻一直不能消除對他的嫉妒……

其實生理疾病又何嘗不是錯誤導致的呢？熬夜、持續的壓力、寒暑的違背、飲食的不節制……接下來的治療就是：或者你自己，或者你藉助大量的書籍知識，或者藉助心理醫生（此時是諮詢階段），進行一項偉大的工程。那就是像剝洋蔥一樣逐漸逐步逐層的找到你的錯誤，並尋求解決辦法，然後轉化成你的行為。如下：

找到錯誤——分析並尋求對策——按照正確的答案進行行動進行強化——你改變了。（這就是認知行為療法-CBT的步驟）

吃藥只是個前提，藥物補充大腦中缺乏的神經遞質。但你要明白，為何之前健康的你會無緣無故缺乏這種神經遞質呢？我覺得是因為錯誤的思維習慣、用腦習慣、不良的心態等等。如同你緊張的時候會臉紅和呼吸急促，心情愉悅時會覺得渾身輕鬆。心態、情緒、思維方式、用腦習慣的長期積累是會導致生理的變化——在抑鬱症以及其他心理疾病的案例中，就是導致某些神經遞質的減少。

首先藥物補充了神經遞質，但如果你不能改變造成神經遞質缺乏的那些錯誤認知、不良的心態，在停葯後依然會導致神經遞質的再次降低。這就是說，服藥補充了神經遞質後，你會感覺良好，並且有能力去反省和改變你的錯誤認知。如果你的悟性不夠好，可以求助於心理醫生，如果你的悟性足夠好，那麼多多讀心理方面的書，多多求教於他人（當然是正確的人），則會獲得同樣的效果。

我在自我反省的兩年中，我每天跑步3公里，保持運動，讀書，對照自己以往的情況分析自己的錯誤認知在哪裡，如何糾正。另外，告訴大家我的實際經驗：學習新事物是一個能夠讓內心平靜、注意力集中、更好的感知現實的一種好方法。抱著改善健康的目的每天跑步，結果卻讓屢次減肥不成功的我瘦下來了，因此，過分的期望會適得其反，不要太功利。

當你學習，或者是背誦（無論中文資料還是外文資料），對提高記憶力、集中注意力都有非常大的好處，效果明顯。因為在背誦的時候，你的全部注意力都集中在一個與情緒無關的事情上，它單純、中性，不會引起你的任何情緒。

百度一下「正念冥想」，正念冥想是一種較為簡單和容易堅持並且有效的理清繁雜思緒的好方法。另外，百度一下「認知療法」，我覺得這是一切心理糾正的根本：任何心理問題，除了單純生理上的神經遞質減少而導致的病情之外，其根本原因都是錯誤的認知。

跳出情緒的方法

當你處於某種情緒中，你可以像靈魂出竅一樣，讓自己的意識跳出來，站在天花板上或者你的旁邊，像觀察一個陌生人一樣去觀察你自己：這個人現在好像正在生氣。是的，他/她由於生氣而胸口發悶，他/她抑制不住的胡思亂想，無論怎樣想不去想都做不到；他/她剛剛吃了涼的東西所以胃還有些不舒服……

試一下，像一個觀察家一樣去觀察自己，這會讓你充分意識到自己的狀態。如果你的確能夠做到跳出來去觀察自己的話，你絕對是冷靜而理性的。

錯誤的邏輯

還有一些抑鬱的朋友經常會不自覺的有很多歪曲的邏輯，並對此深信不疑。例如：

• 因為「我從小學習成績就好，並且讀了不錯的大學」，所以「高中沒畢業的張三嫁了個高富帥老公開MINI COOPER而我還在擠地鐵」是天理不容的；
• 因為「我的確沒給我的孩子蓋好被子導致他著涼了」，所以「我必須自責（一個不合格的母親難道還有臉唱歌看電視逛公園么？）」；
• 因為「我婆婆是一個如此愚昧而自私的人」，所以「我因此而感覺倒了大霉是必然的（換上你來試試？）」

替代想法

記得一句話叫做「存在即合理」。換句話說就是「存在的事情無法避開時你就必須接受」，這不是無奈的被動，而是大智慧。

• 學歷低的張三為何就不能嫁個高富帥老公？你的情商足夠么？張三除了美貌之外就沒有別的了么？
• 你因為沒有給孩子蓋好被子而自責了一整天，但你是否也因此浪費了一整天的時間？一個媽媽完全可以利用這一整天的時間去工作或者學習教育孩子的知識經驗，而你卻僅僅因為自責而浪費了它，難道自責帶來的一點點不光明的心理補償就那麼重要麼？你的自責是否正是你逃避的手段呢？
• 你的婆婆愚昧自私，是否因為你的內心不夠寬容？即便她真的愚昧自私（當然不同的人對這兩個詞語的定義程度是不同的），但就連一個愚昧自私的人都能夠左右你的情緒，可見你的情緒有多麼容易被左右啊！

最後希望我的經歷和經驗可以幫到正在看這篇文章的你或者你的家人朋友，抑鬱症不可怕，可怕的是我們對它沒有科學的認識，沒有讓自己努力與之抗爭的決心。要相信自己，你也能做到！

如果您也想了解或者學習正念或認知行為療法，請私信我們。