深蹲應該怎麼練習？

為什麼我覺得蹲著，感覺到大腿前側，卻感覺不到臀部？

蹲是鍛煉下肢肌肉的一項非常常見的運動，很多人用它來鍛煉臀部。事實上，它比單關節運動更能刺激臀部，比如跪在大腿上，避免大腿肌力，把更多的重量轉移到臀大肌上。

回到蹲，很多人蹲前不伸展，直接蹲下，由於臀部肌肉緊張，臀部伸展肌力差，即臀大肌力量較小，沒有感覺。

所以訓練前請拉伸髂骨和腰肌，再拉伸股直肌，然後練習下蹲，這樣臀部會感覺更好。

還有一個原因是蹲坐感覺不到，就是先蹲下膝蓋，大腿前側肌肉用力過猛，臀大肌的作功減少，也讓臀部感覺不到，正確的方法應該是先屈髖，然後屈膝，然後兩個關節同時工作，然後蹲就可以一樣刺激大腿和臀部。沒有蹲，沒有腿。這正是我所說的。但是，根據訓練方式的不同，他的訓練地點也不同。你想用這個動作來臀部，但是大腿前側總是比較明顯，這證明你的蹲姿有缺陷。這是給你的建議。蹲時，不要用自由杠鈴蹲，試試史密斯或哈克·克勞奇。現在我們來介紹一下如何用哈克蹲著做臀部。首先，設備由板和肩支撐，肩距肩寬略大於8度45度。腰部的吸力是直的。臀部向下彎曲至大腿，平行於地面，小腿垂直於地面，膝蓋垂直於腳趾。然後呼氣，將腳跟向上推至初始位置。小心不要把膝蓋鎖起來。蹲著的時候腿應該保持直立。蹲真的能刺激臀部，但要注意刺激臀部。

如果你的屁股感覺不到，可能會有一些問題。(半蹲的深度很深，腿比肩膀的頂端稍微張開)。如果你的動作到位，你感覺不到，它不起作用，但你感覺不到，但你感覺不到。就是這樣。當你蹲下的時候，你需要慢慢移動，集中在臀大肌上，感受臀部的力量。或在訓練前激活臀部肌肉，如俯卧直腿抬高、提臀等。蹲著的時候，你感覺不到臀部的力量。相反，你的大腿前側有一種強烈的感覺。怎麼了？

蹲到臀部練習，那就要撅屁股，撅也是屈髖，如果不能屈髖，身體鏈條臀部腿就沒有力量，後鏈條鍛煉效果也不好。

如何彎曲你的臀部，教你兩種方式，你可以想像一個人在你的屁股後面，你想把他頂起來。

你可以想像你身後有一張相對較高的凳子。你得翹著屁股坐在上面。好的，現在你可以找張桌子試穿了。

髖部屈曲在蹲訓練中非常重要。一方面，屈髖可以提高髖關節訓練的效果。另一方面，它可以防止負載向前傾斜，從而保護膝蓋。一種情況是大家都說蹲得不夠深。不要討論腳尖上蹲著的膝蓋。每個人的體形都不同。這不是絕對的。只要你起床夠了，第一個力量就是屁股。第二種情況是你的蹲體重太小。蹲伏最重要的力量是四頭肌肉。如果體重太小，四頭肌肉壓力不夠，臀部壓力較小。

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