游泳姿勢那麼多，哪種適合你？

游泳姿勢那麼多，傻傻分不清楚？

接上一期的內容，談談什麼泳姿適合你。

如果你是專業運動員，當然仰、爬、蛙、蝶 4種標準泳姿是必須全會的；

如果是泳池救生員，反蛙、側泳、潛泳這些實用泳姿須勤加練習；

如果你是游泳業餘高手，那4種標準泳姿要紮實苦練的。

那麼初學者和普通業餘愛好者，怎麼選擇泳姿呢？

1、蛙泳

蛙泳是一種非常實用的泳姿，應用場景多，適合男女老幼。

假如你只能選擇一門泳姿，那我強烈建議學習蛙泳。

蛙泳的最大特點是：可以在較短時間內入門。

（1）蛙泳採用的是正面抬頭呼吸，呼吸的姿態比較自然，而且呼吸的窗口時間長，相對容易掌握。

（2）蛙泳採用俯身姿態，手腳在水面下運動，體態比較自然。

（3）劃臂、蹬腿都是左右對稱的，身體縱軸的平衡不需要關注。

（4）蛙泳的動作有一段滑行間歇，非常方便控制節奏，可以游得很從容、很省力。

（5）蛙泳動作和踩水動作有共通之處，在學習蛙泳的過程，踩水也基本學會了。儘快學會踩水保證安全對初學者意義重大。

（6）蛙泳翻過來基本上就是反蛙泳，也叫仰漂。第一期我們提過這個仰飄，非常實用！比如說遇險可以在水中保持體力，長時間漂浮等待救援。

（7）蛙泳在天然水域也非常實用。特別是抬頭蛙，頭部位置較高，方便觀察四周環境、躲避危險；水質較差的場景下那就更實用了，抬頭蛙可以讓你的頭部濁淤泥而不染；另外蛙泳的動靜可以控制得很小，如果你想偷偷摸摸地幹些什麼，蛙泳可以不發出一點動靜，我試過呦....

好吧，我們再捋捋：

如果你學游泳是為了避險，那當然是直接學習蛙泳和踩水，又快又實用，短時間內能游個25米和踩水，足夠你應付一陣了。

如果你是自學游泳，獨自一人身邊沒有老司機帶，那麼第一要務是在泳池範圍內學會自保。當然也應該儘快學會蛙泳，自保的基礎上再考慮通過視頻啊、請教他人啊、制定訓練計劃啊，進一步提高。

如果你參加游泳短期速成班，那對不起，基本上所有的教練都會採用先從蛙泳教起，本來區區10節課掌握其他泳姿也不現實，蛙泳短期效果最明顯。另外短訓班的教練心裡也是這麼想的：「趕快讓這傢伙能飄在水上，免得我要一刻不停地盯著他...」

好了，說了辣么多，有人會說：Perfect！蛙泳真是居家旅行、殺人越貨的常備之選啊！

對呀，我首先要說：每個人都應該學會蛙泳。

然後呢？然後我就要說事物的兩面性了：

（1）蛙泳初學比較容易，但是進一步提高和精通難度非常大。因為蛙泳的技術細節是所有泳姿中最多最複雜的。比如說一個劃手，手在水中的對水方向要做7-8次變換，手的路線也並不是一個簡單的半弧...即使對於專業選手蛙泳也是難度最大的一種泳姿，通常放在最後攻克。

所以，對蛙泳要求比較高的朋友，需要長期和大量的訓練才能把蛙泳學精通。可以斷定的是，速成班出來的蛙泳100%存在大量的問題，需要繼續在練習中逐步糾正。

（2）注意，蛙泳的致命傷來了：蛙泳蹬腿時為了小腿內側對水，必須外翻膝蓋和脛骨，這個是反關節動作，會對膝關節內側副韌帶造成負荷。長距離的蛙泳、劇烈地蛙泳、單一集中的蛙泳對膝蓋都是一種傷害。

所以，當你一口氣能蛙泳1000米的而且不覺得累的時候，不要沾沾自喜地繼續加量，一周3-4次，每次1000米以上單調蛙泳，會廢了你的膝蓋。

這時的你已經過了初學階段，如果準備長期堅持，那應該考慮兩個方向：一是該重點提升蛙泳技術而不是距離了；二是該考慮學習其他泳姿了。

不過大家也不用怕，蛙泳傷膝蓋這個問題是可以解決的。我們找一期單獨講。

（3）剛才說蛙泳可以游得很輕鬆，但也可以很費勁。從競速的角度來講，蛙泳是4種標準泳姿里效率最低的一種。其實蛙泳也分很多種姿勢，比如說波娃、平蛙..好多傻傻分不清楚，如果是為了健身你就選最舒服的那種就行了，不要總看比賽里的動作：頻率特高、沒有滑行、上身拉高、向下俯衝，那是專業競速泳姿，對身體的爆發力和腰腹力量要求很高；對膝蓋傷害會更大；容易拉傷，所以業餘人員不要強求，特別是有腰傷、以康復為目的的朋友切切不可模仿。

好，蛙泳就說到這裡，展開說說兩期也說不完，有需要的話可以單開話題。

2、爬泳（自由泳）

爬泳是速度最快的一種泳姿。

同時也是最適合長距離游的姿勢。你看10公里公開水域賽、鐵人三項賽或跨越海峽，選手都是採用爬泳。泳池內比賽的200米以上單項也只有爬泳（自由泳）這種泳姿。

所以，如果想把游泳作為一種長期鍛煉方式並強調一定距離和強度，那爬泳是最好的選擇。

不過，美好事物總是要付出代價的，談談學習自由泳的難點。

（1）腿部動作。打腿是學習爬泳的關鍵，這個體驗很難在陸地上體會，必須在水中練就；而且爬泳打腿動員的肌群，在陸地上也用不到，只能在水中訓練。即使對於專業運動員，打腿練習也必須堅持不懈。建立打腿動作的身體自然反應，需要大量時間，速成幾乎不可能。

所以，你想學好自由泳，一定要有心理準備投入較長的時間並保證訓練頻率和訓練量。

如果參加了速成班或短期一對一私教，那你心裡一定要明白：這只是教練領進門，修行還是要靠個人...

（2）爬泳的呼吸是難點，4種泳姿中唯一需要側面換氣的泳姿；呼吸的窗口時間很短，初學者心理關較難突破。

3、仰泳

標準仰泳是仰卧水面，雙腿上下交叉打腿，雙臂輪換向後划水。

仰泳腿、臂和配合技術簡單，易於初學者掌握。

仰泳把口鼻露在水面之上的，所以對於換氣不過關的人來說很有安全感。

我告訴你，仰泳非常不實用：

首先是鼻孔朝天（應該收下巴），游起來很容易進水，你要兼顧自己的水花還有旁邊人的水花。

二是看不見後面泳道的情況，經常發生碰撞，所以想游的時候趁沒人吧，人多就算了。

三是肚皮朝天的確可以省力，但長游和快游起來其實很累很苦逼的，遠沒有自由泳舒服。（注意，我這裡說的是標準仰泳，而不是仰漂）

咱們的傅園慧傅大小姐就是主修仰泳的，看看她100米仰泳比賽後累成什麼鬼樣？

不過，標準仰泳有一個好用處，那就是可以為自由泳打下堅實基礎，特別是可以練習身體縱軸的充分伸展，對於爬泳意義重大，所以有很多長訓班會採用仰-爬-蝶-蛙的順序來教學。

4、蝶泳

說句實話，蝶泳是一種非常優美的泳姿，是爆發力與柔韌性完美的結合！

不過，蝶泳是真心不適合初學者。

你看，沒有任何一個教練會給零基礎的學員教蝶泳。

蝶泳對上半身爆發力、上臂柔韌性和腰腹力量的要求很高，普通人蝶個200米要累癱。

身體底子好、爆發力強、腰腹力量強的人，想成為業餘高手進階的朋友，可以先紮實學好自由泳後，向蝶泳進階。

沒有運動基礎、身體孱弱、有腰傷、中老年人，不建議學習蝶泳，沒什麼必要。

蝶泳是一種吸引眼球的泳姿，可以被用來快速區分游泳段位：蝶泳游得好的傢伙通常都是老司機或有專業背景。

有意思的是，蝶泳經常被用來當做「清道夫」：蝶泳游起來霸氣十足、水花四濺、六親不認，蝶個4X50，誤入快泳道的菜鳥和熊孩子就知難而退了！

（什麼？泳池內還分快、慢泳道嗎？當然，會有一期專門講泳池禮儀）

當然，各大泳池裡也經常活躍著一幫蝶泳裝逼犯們，不好好地做基礎練習，用疑似蝶泳的動作來破壞泳池和諧，干擾他人。上半身根本沒出水，動靜倒是很大，水花四濺，同一泳道的人避之不及。

學習蝶泳的朋友們，建議大家默默地從基礎動作學起、紮實練習分解動作，

學了個三腳貓功夫不要急於炫耀、更不要影響其他的人。

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好了，總結一下。

對於業餘愛好者，建議主要學好蛙泳、自由泳，仰泳是個意思就行了，蝶泳看自己。

如果有條件、有高人指導、時間有保障，建議先學自由泳。

如果純自學、時間沒保障、參加短期班，先從蛙泳學。

經驗之談，不對的地方請大家多指點，共同進步。

你還在看韓劇嗎？

不如游泳吧！

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