腰間盤突出常用的4種方法，哪些是靠譜的？

隨著我們年齡的增大，我們經常也是會出現腰酸背痛的狀況，我們很多上了歲數的人都經常會遇到一種疾病就是腰間盤突出，對我們的頸椎是有很大的損傷的，我們在日常的生活中保持一種正確的睡姿是對我們的腰部是非常有幫助的，下面我們就一起來看看吧。

仰卧時，只要卧具合適，四肢保持自然伸展，脊柱曲度變化不大。

側卧一般不必過於講究左側還是右側卧位，因為人在睡眠中為了求得較舒適的體位，總要不斷翻身，一夜約20-45次。

俯卧位時胸部受壓，腰椎前凸增大，易產生不適感。

對於我們睡姿，通常來說，腰間盤突出的人比較適合仰卧和側卧的睡姿，我們在採取仰卧時最好在我們的雙肢下面墊一個軟的枕，這樣有利於使我們的全身肌肉放鬆。我們在平時也是可以嘗試試一試睡硬板床，可以減少對我們椎間盤接受的壓力，所以我們注意盡量睡的硬一些。

椎間盤患者按照專家在床上睡眠，對於那些誰喜歡睡軟床枕頭高的病人，你一定要記住更改硬碟的床，不要貪圖一時的快樂，嚴重損害身體的健康。

腰椎間盤突出要注意站姿，坐姿，睡姿

1、站姿：正確的站立姿勢應該是兩眼平視，下頜稍內收，胸部挺起，腰部平直，小腿微收，兩腿直立，兩足距離約與骨盆寬度相同。這樣整個骨盆就會向前傾，使全身重力均勻地從脊柱、骨盆傳向下肢，再由下肢傳至足，此時，人體的重力線正好通過腰椎椎體或椎間盤後部，可有效地防止髓核突出，站立不應太久，要適當進行活動，尤其是腰背部活動，以解除腰背肌肉疲勞。

2、坐姿：正確的坐姿是上身挺直，收腹，下頜微收，下肢併攏。如有可能，最好在雙腳下墊一踏腳或腳凳，使膝關節略高出髖部。如坐在有靠背的椅子上，則應在上述姿勢的基礎上盡量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會太疲勞。

3、睡姿：較好的睡眠體位應該是仰卧和側卧位。仰卧時在雙下肢下面墊一軟枕，以便雙髖及雙膝微屈，全身肌肉放鬆，椎間盤壓力降低，減小椎間盤後突的傾向。這樣的睡姿是腰椎間盤突出症患者的最佳體位。

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以上就是為大家介紹的一些關於什麼睡姿對我們的腰間盤突出好的相關知識。我們在生活中對於患有腰間盤突出我們不僅要在睡姿上注意，在站的時候和坐的時候也是要注意的，保持一個好的姿勢。我們也是要經常的去鍛煉身體，增強我們的體質。

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